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 | 第二十八天：腿部超级组、渐降组计划 大肌霸 • 6年前 |
 | 第二十九天：肱三头肌、小腿和腹肌 健女 • 6年前 |
 | 第三十、三十一天休息 健男 • 6年前 |
 | 第三十二天： 肩部锻炼计划 格林 • 6年前 |
| 第三十三天：胸肌、肱三头肌锻炼计划 大肌霸 • 6年前 |
 | 第三十四天：腿部计划 大嘴 • 6年前 |
| 第三十五天：后背、肱二头肌、腹肌锻炼 健女 • 6年前 |
 | 第三十六、三十七天：休息 有氧20分钟 健痴 • 6年前 |
 | 第三十八天：小腿和肩部的锻炼 健身小白 • 6年前 |
 | 第三十九天：胸肌、肱三头肌、腹肌计划 凯凯 • 6年前 |
| 第四十天：腿部锻炼超级组 健身小白 • 6年前 |
| 第四十二天： 背部、肱二头肌锻炼计划 健女 • 6年前 |
| 第四十三天：小腿，肩部和腹肌 大嘴 • 6年前 |
| 第四十五天：胸肌、肱三头肌 大肌霸 • 6年前 |
| 第四十六天：腿部训练 格林 • 6年前 |
 | 第四十七天、四十八天：休息 大海 • 6年前 |
 | 第四十九天：背、肱二头肌计划 阿诺 • 6年前 |