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 | 第七十八天：腿部锻炼 三环十三郎 • 6年前 |
 | 第七十九天：背部、肱二头肌、腹肌锻炼 健男 • 6年前 |
 | 第八十天：肩部、小腿、腹肌锻炼 健圣 • 6年前 |
 | 第八十一天、八十二天：休息 健仙 • 6年前 |
| 第八十三天：肱二头肌，肱三头肌锻炼 格林 • 6年前 |
 | 第八十四天：腿部（12周减脂计划结束） 大肌霸 • 6年前 |
| 第一天：胸肌、背部、腹肌 格林 • 6年前 |
 | 第二天：肩部、手臂和腹部 凯凯 • 6年前 |
| 第三天：腰部、腿部、腹部计划 健男 • 6年前 |
 | 第四天：胸、背、腹部锻炼计划 健痴 • 6年前 |
| 第五天：肩部、手臂、腹肌锻炼 格林 • 6年前 |
| 第六天：腰部、腿部、腹肌 健圣 • 6年前 |
| 第八天：胸部、背部、腹肌 健痴 • 6年前 |
 | 第九天:肩部、手臂、腹肌锻炼 大嘴 • 6年前 |
| 第十天：腿部、腰部、腹肌锻炼（金字塔法则训练法） 健男 • 6年前 |
| 第十一天：胸肌、背部、腹肌 凯凯 • 6年前 |
| 第十二天:肩部、手臂、腹肌 健痴 • 6年前 |