第四十四天：休息 - NOW健身-FIT|fit健身|fitness|fitapp|FIT助手|FIT资讯|健身计划|健身日记|管理员微信：now-fit

NOW健身 = GO TO GYM! NOW!

已注册用户请登录

关注公众号进行绑定

这是一个创建于 6年前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

学习提示：

本次健身计划翻译自BODYGUILDING网站，由克里斯教练指导。教学过程一共12周，共84天的健身锻炼计划。
计划针对有一些基础的减肥增肌人群（体重不超过标准体重15斤），适合在健身房锻炼。如果在家锻炼，可以用http://www.jirou.com/baodian.html 这里相关部位动作代替。

第四十四天：休息

如果体力充沛，建议早晚做20分钟有氧运动。

你也可以参考克里斯教练推荐的一天饮食计划

（适合减肥）

早餐
1	蛋白
2	燕麦
3	咖啡
第二餐
1	瘦牛排
2	糙米
第三餐
1	鸡胸肉
2	甜红薯
3.	西兰花
第四餐
1	鱼
2	糙米
3	西兰花
第五餐
1	鸡胸肉
2	甜红薯
3.	西兰花
训练前餐
1	罗非鱼
2	糙米
3	咖啡
训练后补剂
1	蛋白粉
2	肌酸
晚餐
1	牛排
2	西兰花
睡前
1	酪蛋白

(来源：肌肉网)

2197 次点击

Weibo Wechat

目前尚无回复

第四十四天休息学习提示本次健身计划译自 bo 健身计划专题