第三天：腰部、腿部、腹部计划

核心提示：今天的计划也包含腹肌，或者你会有所疑惑，需要每天锻炼腹肌连续刺激训练腹部？阿诺德是这样做的。感受腹肌的刺激，不要让腹肌的训练停下来。
阿诺德的深蹲强度已经到了令人难以置信的地步，在这个过程中，每次每组的训练你都要尽最大重量，不要害怕做不了整个训练组合。阿诺德腿部训练的意志是非常坚定地，要达到最大效果每周做两次最大强大的腿部训练。

第三天（腰、腿、腹）：
阿诺德最大效果腿部训练：
首先之前你要知道自己每个动作做单次可以做的最大重量是多少。在训练日，你要选择其中一个动作做金字塔法则训练法，分别做20、15、10、8、5、3、1、1次的最大重量组数。

腰腿部：

杠铃深蹲：5组，每组8-12次，休息45秒。（建议选杠铃深蹲做金字塔法则）

直腿硬拉：5组，每组8-12次，休息45秒。

俯身鞠躬：5组，每组8-12次，休息45秒。（每周只做一次）

箭步蹲行走：5组，每组8-12次，休息45秒。

超级组（A+B）：

A俯身腿弯举：5组，每组8-12次，休息45秒。

B坐姿腿弯举：5组，每组8-12次，休息45秒。

小腿超级组：

站姿提踵：5组，每组8-12次，休息45秒。

坐姿提踵：5组，每组8-12次，休息45秒。

腹部：

绳索卷腹：4组，每组25次，休息45秒。