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普通会员当天气不好…
当你想要更多锻炼…
当突然想要改变你的锻炼
跑步机应该是
户外跑步最好的一个代替吧！
有许多跑步机提供先进的尖端技术
配合了各种实用的功能
你会发现在它上面跑步
比以往更容易坚持一段时间
然而，正确的跑步时间
应该取决于你的健身目标
人群一：以减轻体重为目的
与健康饮食和力量训练相结合
在跑步机上 跑步可以帮助你减肥
并保持你的体重减轻
如果你是一个没有经验的新手
不如从一个缓慢舒适的跑步开始
每周跑15分钟 每周三天
慢慢地增加到每周保持四天30分钟
以保持你的目标体重
人群二：以改善健康为目的
如果你想提高你的整体健康水平
你需要在中等或剧烈强度的水平锻炼
注意你在跑步机上的时间
以及你跑步的强度
如果 每周跑150分钟（强度适中）
如果 每周75分钟（强度高）
人群三：以专业比赛为目的
< 较 短 距 离 的 公 路 跑 >
如果你是一个5K“短赛道”比赛
先确定一个完成时间的目标
一个合理的5k的目标可能是27分钟
那么 在你5K公路赛的那一周
你应该稍微调快一些
将23分钟作为你的跑步目标
< 马 拉 松 或 者 山 地 赛 >
当你的比赛需要更长的距离时
那就意味着你需要在跑步机上
跑更长的时间
如果你希望在一个半小时内完成
即将到来的半程马拉松比赛
那么在比赛前几周准备好这段时间
如果你知道比赛将是丘陵
增加一定程度的倾斜跑步机运行
上坡运动可以使你在跑步机上
的训练时间增加几分钟
但它能让你更快、更强壮、更好地
为你漫长的山地赛跑做准备
*以上均为网络图片
所以，每个人群应该
有不同的锻炼时间
那你究竟是哪一类人呢？
问问自己喽
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