有氧运动和力量训练，孰先孰后？

原标题：有氧运动和力量训练，孰先孰后？

有多少次你去健身房，然后问自己，“到底是先进行有氧运动，还是先进行力量训练呢？”问题的答案取决于你问谁。

最近，由美国运动协会负责的一项研究表明，你做各种各样运动的顺序对你的身体和心理有很重要的影响。研究还发现，先进行有氧运动（比如跑步，骑自行车，游泳，跳绳等）再做力量训练（如举重和抗阻训练），似乎是最有益的。

虽然这类研究的结果很有价值，但它们并不是运动的全部和终结。有时候先做有氧运动更有意义，而有时如果你休息充分又神清气爽，先做举重训练倒不失为一个明智的选择。下面是一些情景，来帮助你决定如何安排运动的次序。

——力量训练优先：如果你一周内进行有氧运动四五天并且其中两天都有举重，那这个时候，热身之后开始力量训练，并以适度的有氧锻炼来结尾，将会帮助你充分利用有限的力量训练。其中遗漏举重的两天可以用来存贮力量，以备高强度的有氧锻炼。

——有氧运动优先：你计划中的力量训练相对比较简单。无论你多么努力地进行有氧运动，你可能不要明显地在低强度的举重上妥协。

——先有氧运动，然后力量训练，再回到有氧运动：如果你想改变一下惯例并且有氧运动是你优先考虑的。那请以20分钟的有氧运动来开始，然后进行力量训练，然后再以20分钟的有氧运动结束。

——力量训练，然后是有氧运动，接着回到力量训练：如果改善肌适能是你的主要目标。那么以下肢的力量训练开始，然后进行30分钟的有氧运动，并以上肢的力量训练结束。

选择合适的运动顺序

在你的锻炼中，你会经历有氧健身比力量训练更重要的阶段，反之亦然。期间，建议从你擅长的活动开始以此来达到最理想的效果。

通过把这些锻炼方式结合起来——时而有氧优先，时而力量训练优先，或者有氧和力量分开在不同的日子，甚至两种不同的锻炼在同一天——你可以收获健康和健身的益处。

额外的运动种类可以让你的心理和身体得到休息。在锻炼中改变时间和顺序还是保持锻炼的新鲜感的另一个途径，还可以消除乏味，摆脱运动停滞期，来达到最大的效果。

最后，最重要的是不论你用什么顺序，在哪天，在什么时间，你要始终如一的进行有氧和力量训练，并逐步地挑战自己来增强整体素质。

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