.jpg)
普通会员夏天气温炎热，你我肯定都相当有感，每次走出户外就好像进烤箱，下一秒就能变成煮熟的鸭子，叫人恨不得整天都躲在冷气房。
想当然地，这样的气候条件，对喜欢在户外运动的人来说，无非是更大的挑战，光是要克服天候的严峻考验，就能打坏你想维持运动习惯的主意。
但我们不可能因为气候改变就停止运动训练，或是阻止大家运动。因此，要如何应付热环境运动，就变成相当重要的课题！
下面教大家如何应对酷热环境，让你夏日运动不扫兴。
第1招：在适合的时间运动
人体本身会透过皮肤跟周遭环境交换热，因此环境的温度高低多少也会影响到体温。加上在高温的环境运动，散热不容易，身体的耐热程度也相当有限。
所以，如要在夏日出门运动，最好选在早晨温度较舒爽，或是晚上等日照杀伤力小的时刻，降低环境对我们的影响。如此一来，才能尽量避免体温过高，引发热痉挛、热衰竭等热伤害的风险。
若是晚上运动，就得考虑到晚餐与运动的顺序，原则上是饭后不要立即运动、睡前两小时避免运动。
此外，特别不要在一天中温度最高的时候外出活动，以免「晒伤」影响皮肤排汗及散热功能。让身体的成为名副其实的「闷锅」，那可就不好了
第2招：穿着宽松、浅色、排汗佳的衣物
人体经由皮肤与环境交换热能的机制，实际上还能分成几个途径：对流、辐射及蒸发。可别小看这些方法，这可是我们身体散热最主要的方法。
「对流」是指皮肤与周围空气直接进行热交换。要是你的穿着无法让空气流通（像是穿风衣外套跑步），皮肤跟环境的交换工作可能就会不顺利，这么一来散热的工作就会变难。
「辐射」是人体静止或休息时，释放多余热能的主要方式。除了直接得到辐射热外，人体也会从衣服、家具、墙壁上接受辐射热能。因此建议大家在运动时，尽量换穿浅色衣服，限制辐射热吸收。
至于「蒸发」则是运动中热主要散失的路径，当汗到达皮肤表层，从液体转换为水蒸气蒸发后，热就会散失。排汗材质的衣物，就是利用快速蒸发，达到降温效果；虽然不至于让你感到「透心凉」，但对身体来说是有差异的喔！
第3招：注意湿度
尽管身体活动有80％的热散失是从蒸发而来，可是并不代表蒸发的效率都能一直维持在高档。
特别是在「湿度高」的环境下运动，蒸发出来的汗水没地方去，因为空气中已经含有相当分量的水分子，会无法接受更多水加入；而汗水不容易蒸发，会让热量无法有效排除，逼迫身体透过流失更多的汗来排热，身体感觉也相当不好受。
不过，在湿度低的环境运动，虽然水分子蒸发得快，散热作用的效率佳，但若没有适时补充水分，可能会有脱水的风险。除了补水，建议大家在低湿度环境，也尽可能不要擦掉汗水，降低水分子蒸发的速度。
第4招：规划好运动路线
像马拉松、路跑或是铁人三项比赛，会沿路安排洒水器替选手降温一样。沿路的水气可以替你降温消火，让你跑起来比较不「烦躁」。不过这地方不是天天有就是了！
综合以上这些作法，无非是希望大家能在酷热的环境，找到最佳的运动模式。总之，不管你是运动员，还是运动的爱好者，记得在运动过程中随时注意身体状况，定时地补充水分，穿着轻便好排汗的衣物练习，相信只要谨守这些原则，大家都能得到令你满意的运动表现。
责任编辑：