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普通会员肌肉训练法则对于每个健身锻炼的人都是非常重要的，掌握好正确的训练法则，会让你的锻炼达到事半功倍的效果。
很多人在训练中，不会应用训练法则，就是普普通通的正常训练，这样的锻炼对于初期的你来说，是有效果的，但随着时间的推移，你的训练效果就会逐渐降低，最后就几乎没有看到进步的效果。
这是因为我们的机体会对锻炼产生适应，如果锻炼方式永远一层不变，那你所达到的效果也就不会有多好。
所以，我们在自己的健身中要多学习不同的训练法则，选择出自己适合的，放到自己的锻炼计划中，这样你的锻炼才会得到更大的进步。
下面我就给大家介绍2种肌肉训练法则，这2种是每个健身者都要学习掌握的！
第一种锻炼法则：“递减组训练法则”
递减组的训练方式出现得很早，很多大神级的健身者都用这个法则来训练自己的肌肉，因为这个法则可以让我们的肌肉得到非常不错的训练效果。
那么我们这个法则怎么在锻炼中应用呢？首先开始锻炼前我们要做相应动作的热身，就是除了基本的全身热身外，我们还要做你锻炼部位的针对热身，先用较轻的重量做2~3组的热身。
然后使用你最大重量的70%~80%来开始第一组的锻炼，训练6~10次。
第二组我们就在最大重量基础上减少5磅，训练6~10次。
第三组我们接着减少5磅，训练8~12次。
第四组我们再减少5磅，训练8~12次。
按照这样的训练方式，你锻炼完你身上的任何部位肌肉，都会让它们得到极其深度的酸痛感。
第二种锻炼法则：“金字塔锻炼法则”
金字塔的训练法则大家应该很好理解，就是逐渐的增加训练的重量。我们先从比较轻的重量开始练习，然后第二组后开始递增重量，加到你最大可承受重量的80%就停止。
例如我们可以这样安排胸部的训练，第一组先用10KG的哑铃做卧推，每组做12~15次。
第二组使用15KG的哑铃训练，每组10~12次。
第三组使用20KG的哑铃，每组8~10次。
第四组使用25KG的哑铃，每组6~8次。
这样递增的训练，可以让你身体逐渐的适应锻炼强度，可以让肌肉得到充分的热身，不会轻易的在训练中受伤，并且锻炼效果是极好的。
这两种训练法则都各有各的优点和缺点，大家在训练中还是要选择自己适合的法则，这样对于你的锻炼才是最有利的！
这2种肌肉训练法则，每个健身锻炼者都需要学习！
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