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普通会员胸部下垂就像年龄一样很难去阻止。
而科学的锻炼方式和方法可以让下垂的时间无限延期，
这是你要找的教程，
收藏起来，慢慢使用吧~~~
训练胸大肌(胸的两侧)及周围的组织，
可以减缓乳房下垂的状况，训练的动作很简单，
但你必须要努力持续的进行，
效果才会持续。
下面动作，你可以安排2-3个循环！
■ 等长收缩训练(Isometrics)
视频参考
进行等长收缩训练，会有挺胸的效果。何谓等长收缩运动呢？在Fitness 体适能教材一文中有解释「当肌肉收缩肌肉张力增加，肌肉长度不变，这种肌肉收缩形式称为等长收缩」。可以进行「Palm Pressing」的动作，可以是坐着或站着都可以。
动作一开始就像印度人欢迎的Namaste姿势「双手合十，放置在胸口正中央的前方」一样，缓缓吸气的同时，双手用力的互相推，你会感觉到胸大肌及周围的软组织紧绷了。持续用力，保持6秒的时间；然后慢慢放松，休息5秒之后，再持续的进行。一共进行10次。
■ 俯卧撑(Push-ups)
视频参考
俯卧撑能训练到胸大肌、有紧实胸部效果。每个人的肌力程度不一样，这边有一个从简到标准的动作[How to Do Push-Ups]，可以根据自己的程度来选择动作。一次是指下去+上来，上来到开始的位置之后，停留5秒之后，再进行下一次。不管是停留或是进行时，全身、核心都要绷紧啰。一共进行12次。
■ 胸部飞鸟(Chest flyes)
[Chest Fly]。双手持着水瓶或轻的哑铃，重量视自己情况而定。平躺下来，面朝上，双手打开平放在地上，与肩同高，然后往内合，到最顶点时，停留10秒，再慢慢回到地上。切记，不是靠手臂的力量，是靠胸肌的力量来进行啰。一共15次。
■ 平躺卧推(Chest Press)
平躺胸推也是一个常见的动作，可以手持水瓶或是哑铃等重物，这边有动作的示范[Flat Dumbbell Press]，当你在进行平躺胸推的时候，往下时，手肘在最低点时，停留10秒钟的时间，然后再慢慢回来，一共进行15次。
除了进行这些训练之外，适时进行有氧运动及全身肌肉的训练是有必须的。最后附近Youtube一个训练的内容，准备好两个装水的水瓶或是哑铃，一个循环，共7个动作，各12次，总共进行3个循环，有助于挺胸。
参考视频：
为什么运动过后，胸部变小了？
长期进行进行运动的女性可能会有这个以为，
最后乳房为什么变小了，这是怎么一回事呢？
乳房没有变的坚挺反而缩小了，
是运动方式错了吗？
(做俯卧撑会变胸部变的坚挺吗？)，
乳房组成主要是乳线织组(Glands)及脂肪(Fat)，
而女性的乳房是由一层膜将整个乳房结构包覆起来，
称为「Breast Envelope」，
附着在胸部上。
而在乳房顶端的附近，
有结缔组织所组成的韧带，
这粗厚的韧带让乳房能附着在Breast Envelope上．
而女性胸部的肌肉则位于在乳房的底端，
胸大肌(Pectoralis Major)是较其中较大的胸肌，
而胸小肌(Pectroralis Minor)是较小的胸部，
位在胸大肌的下方。
当你在进行运动时，
实际上你的胸大肌及胸小肌会运动到。
而因为乳房包括脂肪组织，
他们没办法藉由运动的方式来紧实坚挺。
然而，
若胸部肌群可以变的更加紧绷时，
他们能将你乳房支撑的更高，
提供一个坚挺的外在。
然而为什么运动之后，胸部会变小呢？直接来看文章最后的结论。
若你是属于上围较为丰满的，当你开始运动时，你实际上会发现，上围变小了。任何型态的运动，像是俯卧撑或是胸肌的训练，会燃烧身体的卡路里。
实际上大量的有氧也会导致乳房变小。而力量训练可以协助重塑胸部的形状。当你燃烧的卡路里超过你所从食物所摄取时，你的体重会减轻。而在减重的阶段中，你的身体会决定要消耗掉哪部份的脂肪。
对许多女性来说，乳房的脂肪是主要会被消耗掉的地方。若你在减重的过程中又希望能保持上围，你需要注意运动中卡路里的消耗。
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