.jpg)
普通会员很多人都有早上起来喝一杯水的习惯，因为水对我们人体的重要性不言而喻。水不仅占到我们体重的70%左右，而且我们的生命活动都离不开水！
但是很多人在日常的生活中总是感到口渴了才会喝水，其实当我们口渴的时候，表明我们的身体已经轻度缺水了。
缺水的危害
1.影响我们的健身锻炼
有专家研究指出，缺水会影响我们的运动效率。而且人体中的水分消耗2%，我们的运动效果就会下降10%左右。
2.导致口腔出现问题
身体缺水，口腔中的分泌的唾液就会变少，出现口干，舌头轻微肿胀的症状，口腔还会出现难闻气味，更容易患龋齿和口腔溃疡。
3.导致皮肤干燥
每个女性都希望自己看起来水水嫩嫩的，但是大部分人都是通过各种护肤品来补水。这样做的效果微乎其微，其实想要皮肤水嫩，还是要多补充体内水分。
4.导致食欲旺盛
身体水供应不足，我们的大脑就会发出求救的信号。我们的神经元更容易把对食物的需求和对水分的需求混淆，对胃持续发出能量需求的信号，我们就会不由自主的吃更多食物，更容易发胖。
5.身体更容易疲惫
身体缺水会导致血液流量的下降，我们的身体运送氧气的量也会减少，同时我们的肌肉和神经功能也会被削弱。即使是一天睡够8小时，身体依然会感到疲惫。
6.导致抑郁症
如果我们的身体长期处于缺水的状况，身体中分泌的「抗压荷尔蒙内啡肽」就会减少，神经调节出现紊乱，身体也会出现抑郁症的轻微症状，比如思维迟缓，情绪低落。
晨起一杯水的好处
1.有助于排毒
起床后喝一杯水能够促进身体的血液循环，而且空腹喝水有利尿的作用，把累积在肠道中的毒素排出体外。
2.有助于减肥
经过一夜的睡眠，我们的身体水分不足，代谢速度就会下降，起床后喝一杯水，不仅能及时补充水分，而且还可以提高我们的基础代谢，燃烧脂肪，起到减肥的作用。
3.预防身体疾病
早上喝水，能够被肠道快速的吸收，稀释血液，有利于降低血压，从而预防高血压、冠心病以及动脉硬化等疾病。
4.改善肌肤
清晨饮水身体会比较容易吸收水分而且传送到身体的各个部分，这样有助于血液的净化和循环，从而改善皮肤，给皮肤补充水分。
晨起喝水有讲究
1.水温
当水温保持在25℃的时候，对肠胃的刺激比较小，水分子跟人体细胞的亲和性是最佳的，而且细胞的吸水能力也最强。所以早晨起来应该喝一杯温的白开水,但是千万注意不要喝淡盐水、碳酸饮料以及果汁。
2.水量
晨起喝水，最好是一大杯水，大约有400~500毫升，这样有助于清理肠道中残留的毒素，有助于排毒。
3.方法
早上的一杯水是有讲究的，不应小口小口抿，也不要分多次喝下，应该保持中速喝下，让身体中的水含量能够短时间提升，达到加速代谢的作用。但高血压和肾病患者应该注意适量饮水。同时，应该刷牙后早饭前喝水。
人体每天所需水量
1.水量
很多人都认为人体一天要补充2000ML的水，其实这样的说法不太科学。
我们可以按照体重来计算，每千克40ML。但是在夏天的时候，人体排汗较多，所以应该补充更多水分。
2.喝水时间
早晨经过一夜睡眠，身体已经开始缺水，起床后先喝一杯温开水，可以达到排毒养颜的功效。
早饭后两个小时，午饭前半个小时，要喝水补充水分，不用像清晨那样喝水，可以小口喝水，给身体补充能量。
吃完午饭半小时后，晚饭前半个小时，同样也要喝水，增强消化功能，同时防止晚饭时暴饮暴食。
看完文章大家记得明早要喝一杯水，健君希望每个人都能够拥有健康强壮的身体。
责任编辑：