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普通会员下面为大家整理一套三角肌训练计划，分别从各个角度强化三角肌前束，中束以及后束。饱满的三角肌是每一个健身者追求完美身材必练的一个部位，它可以让身材有型有魅力。如果你想要全面的训练上半身，三角肌也是健身的关键，因为三角肌位置特殊，几乎所有的上半身训练动作都有肩部三角肌的参与。如果肩部三角肌的肌肉力量不足，在训练时会给肩部三角肌造成磨损，只有进行肩部的强化训练，将肩部力量提升上来，才能直接提升训练质量。
一共有7个三角肌塑型强化训练动作 ，可以非常有效的帮助大家塑型三角肌，让三角肌更有型好看，更有力饱满。每个动作8-12次，做4-6组，完成整套动作一共504次，组间休息90秒，动作间休息45秒。由于肩部结构特殊，训练时一定不要使用大重量，利用小哑铃小重量训练，否者很容是使肩部磨损受伤，造成不必要的伤害，这一点每一个健身者都应该紧记。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
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