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普通会员长期保持不良身体姿势所引发的健康问题比比皆是，颈椎病、骨盆前倾、圆肩驼背等想必很多小伙伴都经历过或者正在经历。其中，腰痛可以说更为常见，而且年龄跨度很大，上至老年人下至中学生，再到普通上班族，不良体姿已经让很多人的腰椎间盘突出了！
腰椎间盘突出的常见原因有哪些？
1、久坐
久坐上班和久坐看电视等，让腰部长时间处于高压状态，是引发腰椎间盘突出最普遍的原因。
2、弯腰干活
长期或者频繁弯腰干活，也会使后腰受力增加，从而导致腰部疼痛。
3、急性运动损伤
我们通常说的“扭到腰了”就属于急性运动损伤，剧烈且大幅度的运动容易出现这种情况。
4、错误健身姿势
健身过程中，长期保持错误的姿势也可能让腰部出现不适，比如硬拉时腰背没有打直，此时是你的后腰在发力提拉杠铃，这种状况应该很多小伙伴都经历过。
本来想通过硬拉来练练翘臀，结果屁股没翘起来，腰椎间盘先突出了！
腰椎间盘突出常见的症状包括水肿、腰部疼痛，严重时由于突出部位压迫到神经，从而出现整个臀部和腿的疼痛。
如何自我矫正腰椎间盘突出？
中轻度腰椎间盘突出我们可以通过有针对性的康复练习来缓解和矫正。
近日，抖音上一位医生小哥哥就直接在医院办公室给网友们示范，通过拉伸腰部来缓解腰椎间盘突出症，画风是这样的：
动作要点：双手抓杠，脚尖着地尽量向后伸；双脚放松不要用力，通过身体重量来拉伸腰肌。
当然如果感觉这样的杠子有点危险的话，大家还可以抓门框或者小区里的单杠来牵引后腰，这样能使腰肌得到拉伸，对椎间盘突出压迫神经起到很好的缓解效果。
除了这个牵引动作之外，微博运动达人 @私人教练C戈还为大家带来一套居家矫正教程，大家不妨跟着练习起来：
除了专门的矫正方法之外，平时我们更要注意自己的身体姿势：
坐姿：腰背尽量挺直，否则如下面左图所示，腰部和颈椎都会出现酸痛。
搬东西姿势：这点应该有很多人都会做错。搬重物时，要先蹲下，腰背打直，搬起重物，然后再腿发力撑起身体。不要直接弯下腰来搬，否则用力的就是腰部了。
同样，在健身房取器械，比如拿哑铃时也要用相同的姿势，这样才能减少后腰受力，避免腰椎间盘突出。
平时保持健康姿势
这样才能美美的哦
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