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普通会员我身边有很多热爱健身的朋友，他们对健身教练推荐私教课程都很反感，原因不是推销，而是推销背后的人性。
很多健身小白初次去健身房，都会受到健身教练的热心指导，然后趁机被推荐私教课程。
一旦你表示不买，那么教练的态度便会急转直下，你如果继续问他问题，他会有点不耐烦，这种前后反差的态度，让人心里很不舒服。
当然了，这只是部分健身教练的做法，并不能代表健身教练的群体，很多教练还是很认真负责的。
那么，不买健身教练的课程，难道就不能成功塑身了吗？其实只要你明白以下几点，自己也能练出好身材！
1、想减肥，别慢跑
慢跑的减肥效果其实很差，这也是为什么很多人利用慢跑减肥，最后都失败的原因。
慢跑1小时大约消耗500-700大卡，这个值不是固定的，和人的身高、体重以及跑步的速度有很大关系。
而你汗流浃背的慢跑一小时所消耗的热量，其实也只相当于一个香辣鸡腿堡的热量。
而且据我所知，很多人慢跑都坚持不了一个小时，大部分人都是处于散步和快走的交替状态，累了就走一会，不累就慢跑一会，而他的慢跑速度相当于快走。
这样下来，一小时所消耗的热量远远达不到500大卡，应该只有300大卡左右，对于一天的饮食热量来说，简直就是杯水车薪。
所以大家应该明白，对于减肥来说，管住嘴是多么的重要。只要你一天摄入的食物热量低于身体消耗的热量，那么即使不运动，慢慢的你也会变瘦。
但是变瘦并不代表你会变美，因为单纯依靠降低饮食来减重，减去的不仅仅是脂肪，还有你的肌肉，最后呈现出来的身体就像被饥饿折磨半生的非洲难民一样，骨瘦如柴。
所以节食减肥不可取，而且你也很难坚持下来，就算坚持半年瘦下来后，一旦恢复饮食，体重也会跟着恢复。
我想，这种结果一定不是大家想要的。
由此可见，慢跑虽然是一项很好的运动，不仅可以锻炼心肺功能，还能愉悦身心，但是想要单纯的依靠慢跑来减肥，很难成功。
不仅仅是因为慢跑消耗的热量少，还有更重要的一点是，慢跑消耗的不仅是脂肪，还消耗你的肌肉。
2、HIIT的减肥效果很好
HIIT是高强度间歇训练运动，最早开始于欧美，因为燃脂效果好，这几年国内也开始渐渐的流行起来。
大家首先要明白的是，HIIT是一种训练方法，而不是一项运动，间歇性的冲刺跑，间歇性的跳绳，都可以是HIIT。
如果你很喜欢跑步，而且想利用跑步来减肥，那么你应该采用间歇性的冲刺跑，而不是慢跑。
先慢跑2分钟，然后再以最大的速度冲刺跑2分钟，这样交替进行，燃脂效果比一直慢跑要好很多。
跳绳也可以HIIT的，比如，你可以先快速的跳2分钟，然后原地休息一分钟，然后再快速的跳2分钟。
时间都是可以自由调整的，比如你可以冲刺跑1分钟也可以，快速的跳1分钟也可以，看你自己的个人冲刺能力。
HIIT每次锻炼20-30分钟，就能达到燃脂的目的，而且不会消耗太多的肌肉，很适合没有大量的时间来减肥的朋友。
如果你没条件去户外或者健身房，那么在家也是可以HIIT的，推荐一个国外的HIIT视频，每次跟着视频练一遍即可。
3、减肥一定要做力量训练
很多想减肥的朋友没有做力量训练，这也间接导致了减肥的失败。
力量训练可以增加人体的肌肉量，而肌肉量增加之后，人体的基础代谢率也增加了，让你一天所消耗的热量变大。
比如在增加肌肉之前，你每天身体维持代谢所需的最小热量是1800大卡，那么肌肉量增加之后，你每天身体维持代谢所需的最小热量提高到2000大卡，比之前多了200大卡。
这样你就算每天吃了2000大卡的食物，也不会胖，但是在没增加肌肉之前，你吃2000大卡的食物，就会变胖，因为身体只消耗了1800大卡，另外200大卡变成脂肪堆积到身体里。
所以力量训练对于减肥很重要，它可以改变你的体质，让你从“喝凉水都会胖”的易胖体质，变成“怎么吃都不胖“的体质，从根本上解决你的肥胖问题。
力量训练还有一个好处就是，可以让你的身材变得越来越好看，肌肉线条更加的清晰，该瘦的地方瘦，比如腰，该壮的地方壮，比如胸，而不是单纯的变瘦。
很多女生担心力量训练会让自己练成肌肉女，从而拒绝力量训练，这种担心是多余的。
就算你长期力量训练，而不吃健身补剂的话，肌肉也不会变得和男生一样壮硕，因为你没有男性的生理睾酮。
女生做力量训练，只会让皮肤变得更紧致，身材线条变得更好，想吃什么就吃什么，而不会担心变胖。
做器械的时候，动作一定要正确，重量要量力而行，不然很容易会受伤，这也是为什么很多人买私教课的原因，因为教练可以纠正你的动作，并且给予保护！
如果你没钱买课程的话，建议你找一些有经验的健身朋友，一起去健身，相互学习，相互保护！
4、减肥饮食特别的重要
不管你如何的运动，如何的提高身体基础代谢率，一旦你暴饮暴食，神仙都救不了你。
因为当吃进去的热量大于一天所消耗的热量时，人体的脂肪就会增加，慢慢的就会变胖，这是人体生理规律，不可违背。
所以合理而健康的饮食，是长期保持身材和健康的关键。
建议大家一日三餐，每餐吃七分饱即可，食物中多蛋白质，适当的蔬菜水果，少碳水化合物。
富含蛋白质的食物，常吃的有鸡胸肉、鱼虾肉、牛肉、鸡蛋清等，这就是你经常会看到很多健身的男人，吃鸡胸肉、鸡蛋清的原因。
蔬菜有很多选择，西兰花、芦笋、西红柿等，根据自己的口味可以随意的更换。
水果可以吃香蕉、牛油果、蓝莓、苹果、橘子等，吃应季的就可以，也不用吃太多。
碳水化合物，就是米饭、馒头等米面做的食物，建议大家多吃粗粮，比如玉米面、红薯面、杂粮面等。
以上四点如果你都领会并坚持做了，即使你不买私教课，也能成功的减肥。
其实，我觉得减肥不是目的，拥有健康好看的身材，才是我们追求的目标，希望大家都能早日实现自己的目标，拥有想要的身材。
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