有氧训练会影响健身增肌吗？

原标题：有氧训练会影响健身增肌吗？

听说有氧运动会掉肌肉，是真的吗?

到底有氧运动会不会阻挠肌力发展呢?

如果你希望一身肌肉不只让人穿起衣服更好看，还能顺利完赛马拉松，这时有氧运动会助肌力发展一臂之力。不过，如果你只是想要健美大肌肉，有氧运动可帮不上什么忙。

虽然肌力训练与有氧运动都能促进健康，让人更健美也更性感，但这两样运动发展肌肉的方式却是大不相同。

1、肌力训练主要动到快肌纤维，它负责高强度、短时间的运动。训练让它变得更大且数量增加，手臂会变粗就是拜它所赐。

2、但耐力运动训练的却是身体的慢肌纤维，它为低强度但时间较长的运动，比方说慢跑、游泳和单车等提供动力。它们很小，不会让肌肉看起来比较大，但对有氧和耐力运动却是不可或缺。

有氧运动是分解的过程，会促进“分解”代谢，进而干扰影响快肌纤维的成长，并且长时间的有氧还会分解你的肌肉。所以你看到的长跑运动员他们的体型都很细小，但是他们有着强大的慢肌纤维。

奥林匹亚运动研究院在2012年的研究发现，同时进行有氧运动及肌力训练的人，肌力明显低于只做肌力训练的人。

除非你是健美先生或举重选手，否则有氧运动对肌肉发展的影响并不差，何况，健壮到恐怖的肌肉早就过时了!

那应该怎么做呢?

1、建议可以在不同的日子做这两种训练，或是时间允许的话，分别安排他们在上下午进行。

2、拉长两个训练的时间间隔，会降低干扰效应，如此一来，你既能变壮，也能赢得路跑比赛。

3、如果你不是减肥者，每次有氧训练不要超过30分钟，这样会带给你很棒的体验。

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