原标题：练核心练腻了吗？试试这4种更有趣的弹力球核心训练

相信大家对于弹力球(Swiss Ball)亦被称作瑜伽球的这小东西不陌生吧？除了会被运用在核心肌群训练中，针对"平衡感"的练习，弹力球也常会被拿出来使用，然而它使用的方法非常多，不管是用于重量训练、核心肌群训练或是有氧运动都是可以被加入使用，重点就在于充气体会让它的表面不稳定，所以会让使用者自然使用更多肌群来维持平衡，因而提高锻炼效果！

而Swiss Ball最早是始于瑞士，也因此得名，当初是运用在脊椎的物理治疗上，之后则被融入生活当中，除了运动之外，有些公司或是学校也会将它与椅子坐交替，除了肌力训练外，还能建立良好的神经肌肉控制，增进本体感觉能力与动作的协调性，更让生活多出一些乐趣・

在选择上，Swiss Ball分为三种尺寸，分别为直径55、65与75公分，在选择上会建议为"髋关节与膝关节能够呈现90度"最佳，若差一点点则透过调整充气量的方式来做解决，然而现在就想推荐大家4种Swiss Ball的徒手训练动作，让你们日常就能透过这有趣的高cp道具来做运动！

动作#1：Swiss Ball Knee Tucks

以伏地挺身作为起始动作，将脚踝靠在弹力球上，身体保持直线；慢慢弯曲膝盖让球往前滚动靠近身体，直到脚踝贴近臀部，然后再滚回去。

动作#2：Swiss Ball Back Extension

呈现面向下的俯卧姿，让骨盆靠在球上(避免靠腹部或是胸部)，双手可以靠在大腿两侧或是交叉于胸前；慢慢提起肩膀并将背部拱起，直到脊椎微伸展，而后再慢慢回到起始姿势。

动作#3：Swiss Ball Crunches

躺在弹力球上，背部微后呈现弓形，双手放在胸前，膝盖弯曲靠地；开始弯曲腰部，上半身慢慢提起直到腹部觉得紧张，而后再慢慢回到起始动作。

动作#4：Swiss Ball Hamstring Roll

将脚踝置放Swiss Ball正上方，双手伸直后手掌贴地；再慢慢将球滚到靠近身体的位置，停滞后再滚回至起始处。

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