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抽烟，喝酒，嘿嘿嘿，可以称得上是男人三大爱好了。
但只要你是个经常健身的人，就一定见过不少过它们会影响健身的说法。
那么这三位到底都能对我们健身造成怎样的影响，到底哪个的本事更大呢，大家拿出教材，开始上课了。
从生物本能的角度考虑，想必大家最想看的就是“嘿嘿嘿”相关的部分了，那么咱就先把它放到最后，从抽烟说起。
抽烟削弱你的耐力和力量
喜欢健身同时又有吸烟习惯的朋友不在少数，健君就见过那种撸完铁出门就把烟点上的人，还要美其名曰“抽支烟解解乏”。
因此健君在这里郑重地提醒大家，运动后吸烟非但不能解乏，还会毁掉你的健身成果！
运动过后，脂肪会在很长一段时间内持续氧化，补充体内缺少的糖（EPOC），人体需要吸入大量的氧气来满足供能反应，所以运动后人体对氧气的需求量比运动前更多了。
而氧气主要是由血红蛋白进行输送，所以外界氧气含量的减少和血红蛋白数量的减少都会造成人体缺氧。
烟草的烟雾里，一氧化碳的含量可以占到3%~5%，而一氧化碳和血红蛋白的结合能力要比氧气强200~300倍。
血红蛋白为一氧化碳开通了VIP通道，享有特殊权限，优于氧气率先进入体内，氧气只能老实排队等候。
如果每天吸10~20支烟，血红蛋白被一氧化碳占据的量可达4.9%，一氧化碳和血红蛋白结合得非常牢固，往往需要一天以上的时间才能将其完全排出体外。
再加上烟中的焦油会覆盖和破坏肺泡，导致呼吸进去能利用的氧气减少，身体为了清除这些焦油，又会产生大量的痰，这些都减少了吸烟者能吸入的空气的量。
而这也是为什么很多吸烟的人在做有氧时总觉得呼吸困难的原因，所以吸烟对身体的耐力水平，影响很大。
除了耐力，吸烟还会影响你的力量。
曾经有研究人员对41名每天至少抽一包烟的烟民进行了分组，在12个月的训练后，强制不吸烟组比吸烟组平均多增长了26%的肌肉，20%的力量。
如果按照这个比例简单粗暴地进行计算，你可以认为，健身不戒烟的话，练5年就有一年白练了。
健身本来就是奔着健康去的，再继续这种不健康的习惯怎么都说不过去，但每个人都有自己的习惯与想法，如果你怎么也戒不了谁也没有办法
在这里健君只能提醒你，尽量不要健身后马上吸烟。
平时人体每平方毫米肌肉横截面上，只有30-270条毛细血管开放，而在训练中则可能提高至2000-3000条，经常锻炼的人即便在平时开放量也会大大增加。
于是烟草中的尼古丁会更容易促使你毛细血管收缩硬化，大家千万要注意啊！
饮酒消耗你的肌肉
饮酒和抽烟同属“一类致癌”行为，但说实话很多健身着对它的害处，并没有很严肃的认识。
作为普通人，你也许可以不把酒对心脏、心血管、肝、胃的慢性影响放在心上。
但如果身为健身者，提别是对肌肉维度有追求的健身者，就一定得知道：虽然酒精不会把你的肌肉一波带走，但是间接地也会产生类似效果。
人体的肌肉一直在分解代谢中变化，我们之所以训练后会增加肌肉是因为合成的肌肉超过了分解的肌肉。
而肌肉组织合成代谢反应，会因过量饮酒而大大降低，再加上酒精会改变同化激素睾酮的数量，这些都会严重影响到肌肉的增长。
长此以往，只可能越练越糟糕，浪费大量时间精力金钱，却离自己的目标越来越远。
如果你有长期饮酒的习惯，还会对心脏功能造成一定影响，训练时血流量加大，对心脏会有更大负荷。
饮酒后健身，精神也无法集中，身体又很疲劳，是非常容易发生意外甚至受伤的。
所以不管是为了增肌效率还是生命安全，戒酒是非常有必要的！
嘿嘿嘿会削弱你的……意志吧
虽然“人类染色体传输”以及“发射系统自检”等活动，也都有一定的运动强度，但若非天赋异禀，持续的时间都不太长。
所以要从体力消耗以及影响恢复的角度来说，并不会对你的健身训练有太大影响。
所以大部分健身者一般担心的都是，随着身体激烈的颤抖，一切索然无味之后睾酮素水平下降的问题。
毕竟大家天天嚷嚷“促睾”、“促睾”，都懂得睾酮含量对健身效果的提升意义。
实际上，虽然人体在获得“生命的大和谐”之后，睾酮素的分泌水平的确会有短暂的下降，但随着时间的过去，身体会渐渐调回正常的水平。
所以长期来看，对健身也并不会有什么本质影响。
可能有男性会觉得，事后那一抹挥之不去的疲惫会影响自己健身，但这是人体的一种保护机制，以避免你不加节制的进行不可描述的行为。
略做休息之后，这种困乏感就会消失，如果实在感觉有必要控制的话，最好先问一下家里那位。
总的来说，这种顺应天性的行为对于健身的影响，是可以忽略不计的，最起码不像抽烟喝酒那样严重。
如果非得要批判一下来安慰单身人士的话，那可能就是温柔乡会削弱你的钢铁般的意志吧。
综上所述，这三者中间，还是抽烟对健身以及健康的危害更大。
毕竟就该行为进行的便捷性来说，没多少人会每天都摄入酒精的，但烟民却很少有不抽烟的时候。
最后，虽然抽烟喝酒并不一定意味着你绝对无法取得好的健身效果，但是对于健身的人来说，健康的生活习惯以及自律精神的养成，也是我们应该追求的长期目标。
如果可以的话，还是能少抽少抽，能少喝少喝，该戒就戒了吧，对健身来说，越是严苛律己，效果就是越好。
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