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“我练的那么辛苦，怎么肌肉还是不长”
“我天天举铁、顿顿鸡胸，怎么还是胖”
那是因为你的睾酮水平太低了
睾酮是男人特有的分泌素，在健身中可以有效促进肌肉增长，正常的高通分泌可以维持男人的精力和欲望，如果想要提高肌肉质量和数量，睾酮分泌是首要追求的元素。
睾酮水平低对男人的影响
缺乏精力
疲劳是睾酮水平低导致的一种常见现象，睾酮水平低的男人会经常感觉疲累，精神状态不佳，总感觉做什么事情都提不起精神。
思维模糊
睾酮水平还会对男人的注意力和记忆力造成影响，在做一件事很难集中注意力，从而导致不良情绪的产生。
肌肉变化
健迷伙伴们都知道，睾酮激素在增肌中发挥着重要作用，当其水平下降时，肌肉和力量也会变低。
所以这就是你卖力锻炼，还达不到预期效果的原因。有规律的训练可以帮你提高睾酮素水平，但一定是大量的肌肉训练刺激，短暂的只是无用功。
脂肪增多
睾酮激素低不仅无法增肌，还会提升人体的脂肪含量，若你在摄取热量时不锻炼肌肉，那么身体内热量就会转换为脂肪，吃提升睾酮素水平的食物，才能帮你把失去的肌肉练回来。
体毛稀疏
随着睾酮激素水平的降低，男人面部毛发、手臂汗毛、小腿汗毛及阴毛等都会相应减少。
骨质流失
睾酮素低还和骨质疏松有关系，它会造成骨质的流失，为了骨骼强健，应尽量不要吸烟，减少酒精的摄入，坚持锻炼的习惯。
哪些因素会影响男人睾酮激素水平？
压力过大
压力过大会降低睾酮激素水平，神经系统能调节几乎所有的激素分泌水平，有研究表明，当一个人压力比较大的时候，体内睾酮素水平会呈现一个较低水平的状态。
训练过度
训练过度会抑制睾酮素的分泌，虽然大强度力量在一定程度上能促进体内睾酮素的分泌，这是机体对肌纤维遭到破坏后的一种修复，但训练过度会导致机体分泌肾上腺激素，分解肌肉蛋白，降低睾酮素水平。
低脂肪饮食
肉类食物中含有大量的脂肪，对肉类食物进食过少，脂肪量未达到身体所需，睾酮素水平就会呈现一个直线下降的趋势。过多的脂肪虽会影响肌肉效果，但过少的脂肪却会影响机体的正常运行。
如何提升睾酮素水平，增长肌肉？
大重量训练
进行大重量训练后，肌肉组织会有所撕裂，当你开始休息时，身体就会自觉修复肌肉组织，从而获得二次生长，使得睾酮素分泌，精力会变得更充沛。
每周建议4~5次大重量训练，在90分钟内结束你的锻炼，锻炼的时候要适当的组间休息。
适当的有氧训练
适当的有氧运动可以提高心肺功能，但长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌。所以要把控好时间，例如慢跑，最好不要超过45分钟，一周不要超出4次，大量的有氧反而是肌肉的杀手。
增加蛋白质摄入
大多数健身者都知道，蛋白质摄入可以有效维持肌肉增长，但不知道的是它还有利于提高睾酮素分泌。
通过纯乳清或鸡蛋来补充蛋白质，可以更好的维持睾酮分泌，若采用食物补充蛋白质的话，建议吃鸡蛋、牛肉、鱼肉、鸡胸肉等肉类。
避免酒精摄入
少量饮酒可以改善心脏健康，大量饮酒却会抑制睾酮素水平的提升，因为过多酒精会增加炎症，降解睾酮激素，当酒精在血液中含量过高时，睾酮素也会受到相应的影响。
保证充足睡眠
不要小窥睡眠在睾酮素提升和长肌肉中的重要性，良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌，当拥有充足睡眠时，身体才能产生更多能量。
规律的性生活
睾酮激素水平低会影响啪啪啪的发挥，然而良好的感情生活，规律的啪啪啪运动却有助于提高男人的睾酮激素水平。
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