胸部训练你必须要知道的五个要点。

原标题：胸部训练你必须要知道的五个要点。

总觉得120cm的胸围遥不可及？幻想着自己终有一天能成为超级英雄，可是自己的胸肌可是怎么练都不够大。沉下心来，也许换个角度重新了解你的胸肌，认识你的胸肌，你会获得新的突破！

胸肌训练的5个要点

平板杠铃卧推最重要的训练动作

杠铃卧推可以让你完成最大的推的负重，意味着胸肌可以获得最全面的刺激。

双手握距在两只食指间有大约60到80厘米的距离。如果你不能准确地找到这个握距，可以握在标准杆两端花纹上。

一定要练上斜卧推

上斜卧推的斜板调在介于大约30到50度之间。卧推中加入上斜卧推，是这个动作能更有效地刺激上胸肌。

握距设置为与肩同宽，或者设置为标准杆平滑和花纹交界约一个拇指的长度。

使用弹力带做俯卧撑

研究发现，俯卧撑中使用弹力带给胸肌带来的肌肉活性不亚于卧推。

经过长期测试，还能提高卧推的力量。把弹力带绕到背后，双手各执一端。弹力带为位于上背部，否则弹力带会缠住你的手肘。

孤立动作尽量做更多次数

胸部训练的孤立动作一定要训练到极致而不要死板的控制在12个范围以内，极致的训练可以获得更充分的泵感和肌肉撕裂。

全程训练蝴蝶机夹胸、龙门架绳索上斜夹胸、哑铃飞鸟等，这些孤立的训练动作都可以很好地刺激胸肌，而且让胸肌保持处于肌肉张力下，让血液充分流进肌肉中。

蝴蝶机夹胸是最有效的孤立动作

保证目标肌肉处于持续的张力下是增肌的关键。

与龙门架绳索上斜夹胸和哑铃飞鸟不同，哪怕是双手合紧在做顶峰收缩时，蝴蝶机夹胸都可以让你在整个运动过程中保持持续的肌肉紧张。

所有技巧都来源于实践，也要运用到实践。只要不断地磨练自己，在训练中找到方法，就能突破你的训练障碍，面对艰苦的训练，随时随刻做好准备，才能把自己练得更完美！

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