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普通会员
小伙伴们，随着冬天的到来
火锅是不是也成为了你的不二选择呢
一想到外面冰天雪地的
而自己坐在暖暖的房间里吃着火锅
就幸福的不要不要的
但是对于爱健身的我们来说
最怕的就是无节制的吃
不仅热量控制不住
也可能造成钠摄取量过高哦
那么吃火锅到底有哪些危害呢
狐狸这就来告诉小伙伴们吧
一、爱吃烫食，食道癌风险大增
我们在吃东西时一定
要小心食物或汤太烫口
40度是最适口的温度
到80、90度就太烫口了
长期下来会刺激食道黏膜
造成食道病变
二、火锅吃到饱，一餐少说3000大卡
3000大卡！！！
小伙伴们是不是听着就瑟瑟发抖呢
我们得跑多少圈才能消耗掉呢
是不是瞬间觉得个世界没有爱了
三、汤煮不停，高普林引发痛风
火锅煮太久后
肉汤和肉类食材不断烹煮
汤底会有高普林
摄取过多可能引发痛风
如果自己在家煮的话
狐狸建议尽量不要使用市售的现成高汤
可以加入番茄、玉米、胡萝卜、海带等来提升汤的鲜度
四、蘸料、加工品，钠摄取量爆表
除了热量
钠摄取也是爱健身的小伙伴们关注的
一晚200毫升的
麻辣锅汤底含钠量高达1062毫克
酸菜白肉锅汤底含钠量高达1112毫克
喜欢喝汤的小伙伴们若喝两碗
钠摄取量就会超过每日钠建议摄取量2400毫克哦
是不是觉得很可怕呢
那么想要吃火锅又该注意一些什么呢
继续跟着狐狸往下看吧
一、饿肚子等着吃火锅，身体代谢会失控
相信有不少小伙伴们是这样的
想吃火锅又怕热量超标
于是就在中午禁食
希望晚餐可以多吃一些
其实这样做并不值得推荐的哦
如果你已经知道晚上要吃火锅
可以早餐、午餐少吃一些
或者选择高纤维食材，延缓饥饿感
完全不进食的话会影响身体代谢功能
二、吃火锅，把握3个重点
1、先吃菜，肉类慢点再吃
我们都知道胃有一定的容量
所以在吃火锅的时候
先吃低热量的蔬菜，再吃肉类
可以逐步降低饥饿程度和食欲
很好的达到控制热量的效果
2、选择定量个人锅
吃火锅最好选择定量、个人锅的餐厅
不要选择自助
如果真的忍不住想要去吃大餐
狐狸建议小伙伴们选择低脂大餐
减少油炸品
以卤制或新鲜食材取代
3、早点吃，才有时间消化
吃完火锅后也要多运动一下
千万不要宵夜吃火锅哦
吃到很晚才回家
也没有时间运动了
一回到家就倒头大睡
身体是很难消化的
狐狸建议小伙伴们
睡前2个小时最好不要吃东西
饭后呢，也不要一直坐着
多走一走让身体消化食物
好啦，今天的文章就到这里啦
每一个爱健身的小伙伴都是上天派到人间的天使
愿你们可以坚持健身、越来越好
也希望可以有更多的人加入到健身的队伍中
健身不一定可以让你很富有
但一定可以让你的生活很美好
【文末互动】
小伙伴们
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