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普通会员健身的人有多少忽略了热身？
赛普弟相信少说也有半数的朋友
都小看了热身的重要性
如果你依然认为热身不重要
以后的训练中可能会有问题出现哦
为什么要热身？
首先人有惰性当然我们的身体也有惰性
而热身就是就是解除惰性的钥匙
其次热身在舒展我们筋骨的同时
也增加了关节的活动性
还增加了健身时的动作幅度
从而提高了身体的协调性
减少了关节受伤的风险
然后热身还能让你的心率加快
心率增加让你的血压增加
从而带动自己身体的供血能力
最后适当的热身可以提高自己的体温
让自己全身肌肉进入运动的最佳状态
提高肌肉运动能力和收缩能力
减少肌肉的黏滞性
看完上面的介绍
不知道小伙伴们怎看待热身的重要性
不过几乎所有的运动员
所有的运动项目中
热身准备都是必要的一环
热身能让身体尽快的进入状态
提高自己的运动能力
从而减少受伤所带来的伤害
所以作为普通健身爱好者的我们
热身同样是十分重要的
但是热身也是要递进的
那我们该怎么热身的呢？
一般热身分为四个步骤：
一般性热身
静态拉伸
专门性热身
动态活动
健身前的热身大多数都是这四个步骤
也是被大多数人认可的方法
下面是热身四个步骤的详细介绍：
一般性热身
一般性热身有很多方法
这个阶段通常强度较低
时间也不会很长
例如跳绳、快走和徒手操等形式
时间为五分钟左右
这个阶段做到
身体轻微流汗即可
静态拉伸
静态拉伸的主要作用是
增大关节的活动范围
减少肌肉的黏滞性
从而达到提高健身能力
但是拉伸也要缓慢的进行
避免快速的拉伸造成肌肉损伤
专门性热身
这样的热身一般专业的运动员会去做
例如短跑运动员的高抬腿动作
后踢腿等方式热身
这样做的目的在于
可以在短时间内让神经得到刺激
进而能够更好的运动
不过对于一般的健身爱好者来说
可以用轻重量的练习来进行刺激
例如练胸的小伙伴
可以先进行杠铃杆的卧推练习
然后逐渐增加重量
动态活动
动态活动说的是
用动态的肌肉拉伸或摆动的方式进行热身
这样的热身能够更好的提高神经活跃度
增强健身运动的能力
但是动态活动也是要递进的
不然会有肌肉损伤的危害
常规的动态热身动作有
转腰、侧摆腿、震臂运动和扩胸运动等
一般热身后身体的状态可持续50分钟左右
所以尽量在此时间内完成锻炼任务
这样能有能好的健身效果
也能大大减少受伤的风险
做好热身动作对于每一位
热爱健身的人来说都是很重要的
做好热身的准备
不仅能避免运动损伤
还可以提高身体的反应灵活性
这样一举两得的好事
你还是要忽略吗？
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