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普通会员【香港体协教练培训学院】
告诉您如何正确练习肱二头肌！
看一个人力量有多大
最好的一个证明就是他的胳膊有多粗多健壮
想要一对粗壮的手臂
你得注意手臂前后的锻炼
以下我们为你列出了肱二头肌的方法
记得要在你练成的那天来感谢我们哟！
废话不多说
【香港体协】的专业教练告诉大家训练肱二头肌的方法和误区
说明：
肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，长、短、二头中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端。
肱二头肌的功能为带动前臂向前弯曲，向外旋转，肩关节前曲。
站姿纲领弯举
动作要领：
身体直立，双眼平视，双腿放松，保持身体稳定。正握杠铃，上臂贴住身体，曲肘发力，呼气将杠铃举至锁骨位置，吸气还原。整个动作中，肘关节弯曲同时，大臂要稳定。
器械托臂弯举
动作要领：坐于训练器上，双臂微曲，反手抓握器材，呼气用力牵拉横杆，至小臂垂直于地面，吸气还原。
上斜哑铃弯举
动作要领：
双手正握哑铃，斜躺在哑铃凳上。手肘微曲，垂于身体两侧，曲肘发力，呼气将哑铃举起，小臂不过垂面
注意误区：
1：训练过程中，小臂向前弯曲过多，超过垂面，使肱二头肌不能保持紧张
2：训练过程中大臂幅度过大，是肱二头肌训练无效化！
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