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赵章雷，2017年他的第一场全国比赛获得了冠军！
大家好，我是赵章雷，2017年又是挑战的一年，去年实现了健美生涯中的一个小愿望，分享一些经历期待有共同梦想的小伙伴可以一起努力！
4月22日20点，在上海黄浦区魔兽健身中心粉丝见面会，是我出发集训前的聚会，希望热爱健身的小伙伴都能来捧场！
记得2013年就参加了全国健美锦标赛，梦想就是未来有一天进入国家队，参加亚锦赛世锦赛，这也是前两年我一直更身边的朋友谈到的，所以总是和自己说：一定要好好努力。
我整年都处在备赛阶段，所以我整年有比赛都会随时去参加，最大的收获是随着这么几年不断地去比赛、不断的实践、不断地去了解自己的身体、不断地调整状态。
每天的所有训练、所有饮食、所做的一切都是为了比赛而准备，现在有这个机会去参加世锦赛，我肯定会拿出这几年最好的状态，也会让自己保持这种状态，至于成绩就随缘了，抱着学习的态度参加比赛，心里非常期待。
日常训练主要还是以保住肌肉为主，可能选择的次数是10次左右。大肌肉群的话可能是8-10次左右，如果是一些小肌群、比如手臂肯定是高次数15次左右。备赛期间，饮食摄入的热量会比较低，会增加有氧，因为现在离比赛的体重差得有点多。
对于自己的弱项，每个星期可能自己的弱项比如说背部、肩膀，会选择一个星期练两次，会特意的多练几次，尽量让血液多输送进去。杠铃弯举做个10组，哑铃做5组，次数大概是是15-20次就会完成。
分享一下训练计划：
比如胸部训练的话，从杠铃卧推开始，保持7组左右，每组8-10个。第二个动作是哑铃卧推，中等重量做12个，也是7组。接下来是双杠撑15-20下，做5组。最后就是哑铃飞鸟或者大龙门架飞鸟，做7组每组大概15个左右，胸部训练就结束了。接下来会做45分钟左右的有氧。
背部训练时间会久一点，动作会多一点。第一个动作基本上是引体向上，做20十分钟左右，不去算几组，能做几个算几个。接下来就是器械划船，做5组，10个左右，然后会换另一种角度的器械划船，也还会做5组。接下来就是器械下拉，也是5组左右。最后的话就是以杠铃硬拉或者下拉结束，基本上数量都是10个左右，除了器械下拉可能是15个左右。
手臂的话相对会简单点，因为肌肉群比较小，赛季时，单一训练以消耗为主，像二头就直接是杠铃弯举为主。
三头的话我会选择两个动作，龙门架绳索下压和哑铃颈后臂屈伸或者杠铃臂屈伸，大概都会做7-10组，每一组基本上就是12-15次，基本上二头和三头一起练，大概一个小时内完成，然后就是有氧40分钟。
同时我也希望更多小伙伴走上舞台，所以也鼓励学生一起去比赛。
一个学员跟了我三个月接近一百天踏上了比赛的舞台，在二三十号选手里从预赛到半决赛再杀入决赛，拿下了浙江省健体A组第三名。不过，第一名也是我的小伙伴——周辉。
另一个学员每天来回60公里到工作室学习，为了第一次比赛可以有名次、两个月以来风雨无阻，从不间断，第一次打省赛在健体B组里三十多号选手里拿下了第五名！冠军是多届浙江省冠军吴辉。
然而他们原来只是个普通爱好者，比B组的这位学员跟着一起备赛的过程中、当地同期备战的健身房教练也惊叹他变化巨大,还增加了肌肉量。
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