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普通会员俯卧撑是大家公认的最全面的健身运动之一，他是练习全身最佳动作之一，他可以练习到身体大部分肌肉。当你初到健身时，你就要从俯卧撑做起，大部分男性训练肌肉耐力俯卧撑是最首要选择。
一个外国小伙亲自测试讲述自己如何在30天内，每天做100个俯卧撑，发现30天后与之前并没有什么差异，身材上也没有发生什么特别大的改变，为此他感觉到俯卧撑效果被大家夸大了。
下面是小伙在健身前的拍照记录：
上图中是健身前的背阔肌样子，下图中是健身前的胸肌情况。
小伙开始第一天俯卧撑运动，他表示自己并没有做过这个类似的测试，他希望自己30天后能有很大的改变，所以他的每一个动作都非常的标准，也按着网络上的标准动作来执行。
坚持第7天时，他可以4次完成俯卧撑动作，最开始一次只能做到10个，坚持一个星期后用不到10分钟的时间就完成了一天的挑战。
下面是坚持30天后的变化：
小伙30天后为自己做了一下拍照，并说明自己坚持30天完成之后，却并没有发现什么差异，与健身之前好像没有什么改变，这让他有点大失所望。
上图中是小伙子坚持30天后的背阔肌变化，你们发现有与第一天时拍照有什么不同吗？
上图中是胸肌前侧的一个变化图，左边是健身之前的，右边是健身之后的，但小编感觉还是有一些变化，起码胸肌中缝这里明显深了一些，肚子瘦了一点点，你们感觉呢
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