.jpg)
普通会员健身在中后期大部分男性或者女性健身都需要腿部肌肉训练。腿部肌肉训练是必不可少的一个动作，腿部肌肉有太多的好处去值得我们去训练。
说到男性练腿部肌肉，我们说说练习腿部肌肉他有哪些好处吧？
腿部肌肉站身体的70%肌肉，对于提升男性肌肉耐力和燃脂有一定的比例。
大部分男性练习腿部肌肉更多的是刺激睾丸素的分泌，增加男性在健身过程中的肌肉。
练习腿部肌肉，还能提升男性性能力，这也就有了一句男人不练腿、迟早要后悔！
腿部肌肉训练是中后期最佳训练，大部分男性遇到瓶颈期都会从腿部肌肉下手，一些深蹲和硬拉动作帮助你摆脱瓶颈期。
很多健美运动员都喜欢用杠铃深蹲来增加腿部肌肉，这也是很多肌肉大神必练的一个动作，图中大吊哥正在做杠铃深蹲，增加腿部肌肉提升男性肌肉。
器械推举，主要练习我们的腿部肌肉，他的力量主要集中在我们的腿部上，图中这个动作完全借用腿部肌肉力量，这样更能集中训练。
对于训练腿部肌肉来说，训练后一定要做一些拉伸动作，来减轻第二天腿部肌肉的酸痛。
动作一：鸽式
选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直，如上图。
动作二：小腿拉伸
这个动作是练习我们小腿肌肉，用你的手指去勾住你的脚尖，这时腿部要绷直，小腿会有拉伸感觉，保持20秒的时间。
动作三：大腿拉伸
这是放松大腿肌肉动作，有你的一只手去勾住另一腿脚，另一只腿站在原地不动，另一只手叉腰，保持20秒的时间。
责任编辑：