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普通会员很多新人在从事健身之前可能对健身有了一个初步的了解，新手练胸腹，是非常常见的问题。但很多人也容易忽视这样的一个问题，其实在健身前期只要我们能完成胸肌动作和腹肌，其实我们可以全面的做肌肉训练。
这里当然包括三角肌、后背肌、大腿肌肉等等，全面的做训练，这样的肌肉看起来会更加的饱满合体，同时你的核心力量也会增强，单一的做某一个动作会让你看起来身体比较单薄。
今天我们来说一下，新手最容易忽视的就是我们的背阔肌，后背肌的力量是健身运动者必需要做的，由于后背肌的发力点很多男性找不到，很容易让自己的手臂累伤，疼痛。
所以只能在训练背阔肌的过程中，不断地改善自己的动作，找准发力位置。
下面我们来说说这三个动作可以完好的发挥他的背阔肌力量，让新人也能做好背阔肌，练出倒三角，加强后背肌。
第一：站姿直臂下压
面向机器站立，脚与脚的距离和肩部宽，双手伸直握住手柄，手的距离和肩部宽，肘关节微微弯曲，腰背部保持笔直，身体可以微微前倾，收紧腹部，这是预备动作。
背阔肌发力，下拉绳索抵达大腿根位置，静止1-2秒后，复原到预备动作。
第二：坐姿划船
这个动作通过将下半身固定从而孤立的训练到上半身背部肌肉，难度较低。双手握手柄，双臂夹紧，依靠背部发力，前小臂带动肘关节向后拉，后来的过程中伴随着上半身微微后倾。
第三：哑铃划船
哑铃划船时我们不是把哑铃拉到更靠近身体的位置，而是把肘部还原到我们前面说的背阔肌发力时所处的位置，这个位置是固定的。而且这个过程中哑铃的活动轨迹也不是直上直下的，而是以一个弧形的轨迹在运动。
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