什么时间安排训练腹肌会有最好的效果？

        在健身中，很多的人都想要拥有一个好的身材，而很多的人对于身上的部分肌肉是特别注意的，如腹肌、胸肌等等可以明显的展示的肌肉。目前有很多的技巧或者是动作是可以锻炼腹肌的，但是在什么时间去安排训练可以达到最好的效果呢？下面健身教练培训学校德西健身学校就介绍一下关于腹肌训练的技巧。

        正式健身训练开始之前

        在健身训练中，各式各样的健身动作都需要核心肌群提供力量，而腹肌则是核心肌群组成的重要肌群，因此将腹部训练放在正式训练之前，不仅可以将核心肌群热开，更好的保护脊椎，还完成了热身训练。但是在训练之前做腹部训练需要根据后期的训练计划来改善，比如，正式训练时深蹲和硬拉时，之前如果已经练了腹肌，那么后期就没有更多的力量来维持脊椎稳定，这样的训练效果会大打折扣，因此在训练之前做腹肌训练，需要详细的规划训练动作。

        各动作训练的组间休息

        这个时间训练，可以将训练效果提升至最佳，将腹肌训练所需的时间分散在组与组之间的休息，完成一次的训练，所需时间就可减短，提升效率。如在训练的组间休息时间，做一次几十秒的平板支撑，但是这需要根据自己的身体情况来定，需要注意避免核心过于疲劳，导致祝训练得不到有效地训练效果。

        在有氧或力量训练之后

        在完成训练过后做腹部训练，这时候身体能量基本上已经消耗的差不多了，这时候腹部的训练不仅可以使你达到力竭，还很容易提高腹肌训练的强度，可以是整体的训练量及训练强度达到最高，但是需要注意的一点是训练需要适量避免造成核心疲劳，导致正式训练的效果减弱。​​​