这四个动作，可以帮助你训练大腿，快点试试吧

原标题：这四个动作，可以帮助你训练大腿，快点试试吧

每一个喜欢健身的人，都希望拥有好看的身材，但是想要拥有美丽的身材却不是件容易的事，先天的天分很重要，但是后天的努力也不是不可以达到，俗话说美不美看大腿。所以说一条好看的大腿，直接影响到人的视觉感观，所以说如何锻炼自己的大腿，是健身者们比较头疼的一件事。

如果想锻炼自己的大腿，那么你应该了解自己大腿的内部结构。只有了解了自己大腿的内部结构，你才可以做有针对性的训练。我们大腿的内部有一个缝合肌肉和内收肌。

锻炼大腿记录最好的方法就是硬拉，硬拉有四种动作。包括屈腿硬拉、相扑硬拉、直腿硬拉、单腿硬拉。这些动作多于我们腿部肌肉的锻炼都非常的有效。

小面小编来教给大家如何做这几个动作：

1、屈腿硬拉

这个动作的重点是训练我们的臀部，背部以及我们的脊柱的肌肉，在下蹲的时候膝盖的弯曲度要达到60°左右，动作一定要做标准，重复做。

2、相扑硬拉。

这个动作的主要特点就是腿间的宽度大约是肩宽度的两倍左右，他主要锻炼大腿的肌肉以及臀部的肌肉，动作一定要做标准，重复做。

3、直腿硬拉

这个动作的要求是双腿间的距离与肩同宽，双腿的弯曲程度大约是90°左右。如果你的韧性较差的话，膝盖的弯曲程度可以大一点，但是最大不能超过75°。这个动作可以很好的锻炼到我们的肱二头肌，虽然这个动作的训练效果很有效，但是我不能够盲目地增加我们腿的负荷量。

4、单腿硬拉

这个动作的特点是只要一条腿运动，但是也只是进行简单的动作，它可以改善两腿肌肉不同的情况，也非常适用于锻炼我们的臀部肌肉，动作一定要做标准，重复做。

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