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普通会员健身已成为我们生活中的一部分，大部分男性生活在这个快节奏的发展中国家，很多生活和工作上的压力给了很多男性无法喘息的机会，但我们应该适当的放松自己，加强身体锻炼，这样才能挑战很多困难。
外国小伙测试自己每天100个俯卧撑、深蹲和卷腹，坚持30天后，小伙很开心的告诉大家，他变得很强大！
在测试前还是和以前一样为自己拍下照片，对比30天后有什么变化，而这位小伙一点没有俯卧撑、深蹲和卷腹经验，所以他把最真实的一面呈现给大家。
在没有健身之前虽然小伙看起来还是比较瘦小，但他的腹部和胸肌依然还会有很多的脂肪，所以坚持俯卧撑和深蹲及卷腹训练是非深蹲有必要的。
第一天训练：
他承认自己第一天训练是最痛苦的一件事情，一点没有基础的他要做100个俯卧撑和100个深蹲及100个卷腹，当然是一定的难度。
所以他第一点选择俯卧撑为跪姿俯卧撑，这样难度减小了一半，那么深蹲和卷腹就相当比俯卧撑要容易的多。
小伙在前十天时，感觉非深蹲的疲倦，所以他建议新手如果测试这个项目最好一周休息2次左右的时间，也让我们的肌肉得到恢复，同时身体也需要休息。
当小伙在坚持17天后，他已经非深蹲轻松的完成各项运动，所以他会变化各种的动作，来多方位的增加肌肉。
俯卧撑可以说是所有动作中练习身体各个肌肉最全面的动作之一，所以在做的时候一定要认真对待。
什么，也不用多说了，我们直接看看这位小伙在坚持30天后，会给我们带来什么样的效果？
以下是前后对比图：
从对比图中我们可以看到小伙的胸肌发生了很大的改变，腹部4块腹肌也变更大一些。
小伙亲述自己坚持30天后，明显感觉到自己的胸肌、腹肌和臀部更加紧实。
从侧腹来看，腹部上的赘肉民少了很多，这也可能就是卷腹的功劳，坚持30天后小伙很开心，自己变强大了
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