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普通会员女性朋友们肯定都不希望自己的腰腹上有很多的赘肉，这会让你的身体走样，穿衣服起来会很丑，特别是一些正好合身或紧身的衣服，会让你的赘肉暴露无遗。
我们的腰腹赘肉过多的话，也会被人们称为“水桶腰”。水桶腰其实并不指的是具体的尺寸，而是说这个人整体看上去没有凹凸感，腰部和身体一样，上下都是一样的粗，让你失去身体本身的线条美。
相信很多朋友都不喜欢“水桶腰”这个称呼，大家都想远离这个外号。其实要避免成为水桶腰也是很容易的，只要你能做到小编这两点建议，一个是坚持瑜伽锻炼，另一个就是要调节好饮食。
当你能把这个两件事情坚持做好，那你的腹部脂肪就可以得到有效控制，并让自己可以告别水桶腰！
下面我就教给大家4组瑜伽训练动作，把他们学会了，可以让你的身材变得更加具有曲线感！
在开始介绍训练动作之前，建议大家最好给自己准备瑜伽垫，在瑜伽垫上进行锻炼，可以让你的训练变得更加舒适。
第一组瑜伽训练动作
首先我们要让自己身体呈现跪姿，让自己双脚并拢并绷直，然后臀部压到小腿上，让你的身体往前俯身，腹部紧贴着大腿，头部也同时往下。
双手往上甚至，双手可以交叉握在一起。
大家初次练习时，可能会压不下，你可以找一个小伙伴在旁边帮你，慢慢的让身体往下压。切记在下压时不可以靠着蛮力来，我们要让自己缓慢的进行下压。
在动作标准后坚持6~10个呼吸。
第二组瑜伽训练动作
这个动作我们先让自己坐下，并且双腿伸直，然后让自己双手往前伸直，接着缓慢的让身体下弯曲，让你的头部下压到接近小腿的位置。
在动作标准后坚持6~10个呼吸。
第三个瑜伽训练动作
我们先让自己保持站姿，然后双脚打开并保持伸直的状态，接着让双臂张开，让一边手去抓到自己的脚部，上面的手要伸直。
在训练中一侧身体保持6~10个呼吸后，就切换到另一侧。
第四个瑜伽训练动作
我们先让自己保持站姿，双腿并拢的站着，然后身体下弯，让你的头部到达小腿的位置，然后双手要摸到自己的脚后跟。
在动作标准后坚持6~10个呼吸。
以上这4个瑜伽动作，大家每个动作训练3~4组，每组组间休息都不要过长，保持在一分钟之内。
接下来再给大家简单的说说饮食调节方面的问题，我们要想让自己的“水桶腰”得到有效控制并消失，光靠这4组瑜伽肯定是不行的，我们还要控制好自己的饮食，让脂肪摄入量得到控制，这样才可以让自己真正远离水桶腰。
大家在训练期间，三餐的摄入量都要控制好，每餐的摄入都要精确，一天摄入的总热量不要超过你身体一天的消耗量。还有每餐的食物都要精选绿色健康的食物，不要食用过度加工、高糖、高脂肪和油炸类的食物。
当你能把自己的饮食控制好，再每天坚持瑜伽训练，相信在不久的将来你就可以收获到完美的身材！
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