青春期多運動，日後發福機率低！

國人對減肥運動樂此不疲，與其日後花大把的銀子，不如在青春期就打好基礎。青春期前後從事規律性的耐力型運動，可控制脂肪細胞的數量，增進心肺功能，減少日後發胖的機率。

青春期的心肺功能會隨年齡增長而增加是醫界普遍的共識；但深究其因，則不得其解。女生心肺功能在青春期之前及青春期增加幅度最大，一旦過了青春期，即呈下滑趨勢；相較下，男生心肺功能的成熟則稍晚，直到青春期及青春期之後才達高峰，兩者有顯著差異。

值得一提的是，規律運動有助於心肺功能的增加，但僅限於游泳、慢跑及騎自行車等耐力型運動，舉重、快跑等爆發型運動則對增加心肺功能助益不大。即使是游泳，長泳比短距離速泳有較好的效果。

除了促進心肺功能外，青春期的運動也有助於減少日後發胖的優點，這是因為發育期間的運動可強化肌力，控制脂肪細胞數量。只要脂肪細胞不多，日後儘管往橫的方向發展，伸縮空間也有限，「胖不到那裡去」。

建議青春期前後男女從事耐力型運動時，應維持每周至少三次，每次至少三十分鐘的強度，如此才能達到強化肌力、增加心肺能力的效果。運動前要做好熱身運動，運動時則應隨時補充水分，以免併發運動傷害及脫水等意外。

擷取自 國際厚生健康園區​​​