遵循 (Brooks Johnson) 教练的做与不做，掌握跨栏技术！

跨栏跑可能是所有田径赛事中最需要技巧的运动项目。掌握跨栏技巧，必须动作敏捷地执行攻栏计划，并能在空中及时调整动作。

要确保跨栏选手比赛时动作敏捷并能及时调整姿势，美国奥运会田径教练布鲁克斯.约翰逊(Brooks Johnson)制定了选手训练时的许多规则。阅读约翰逊的做和不做，并把他的真知灼见套用到你的训练中。

做：

赤脚在柔软的路面上跑步，增强脚部力量

交叉计时跑300米和400米，增强身体素质，提高速度，快速恢复体力

形成个人跑步风格，跨栏时不要改变

早期训练栏杆要低，可以帮助学习如何保持水平速度，轻松越过每道栏杆

动作娴熟之后，增加栏杆高度，超过42英寸标准高度，练习越过更高障碍

不做：

不要过早下栏；腿脚向后收紧获得向前动力，充分利用赛跑时的能量

不要害怕栏杆；增强攻栏心理素质

过栏和下栏时不要失去节奏和平衡

练习不能过于密集。激烈运动可能会造成肌肉组织拉伤，因此每组跨栏练习之间休息7到10分钟。

不要想太多；思想过于集中技术问题会影响动作具体完成效果

照片来源：daylife.com​​​