轮式—强化核心 矫正骨盆

​轮式（Wheel Pose）为桥式晋级的练习动作，在做此动作时，必须使用大量的手臂、肩膀、核心肌群以及腿部的肌力才能执行，此动作不适合初学者或是身体受伤的人来做。轮式能帮助强化核心、矫正骨盆，让长期姿势不良的人可以体态更端正，除此之外对身体还有许多益处。

1  打开胸腔

长期有驼背的人，胸腔会内缩、紧绷，导致在呼吸时会时常上气不接下气，或是觉得吸不到空气，严重时还会有胸口痛等情况。轮式能帮助扩展胸腔来增加呼吸量，此时呼吸也可以更加顺畅，精神也会更好。

2  改善背痛

背部的肌肉量不足够的人，时常会驼背，长期下来会影响到脊椎，导致会有腰酸背痛等情况，严重时会有脊椎侧弯、椎间盘突等。透过轮式能舒缓背部紧张肌肉，帮助上、下背部肌肉、脊椎量更能放松。

3  舒展髋关节

许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健以及健康的髋关节才能让表现更加出色，但时常让髋关节维持在紧绷的范围中，会造成肌肉沾黏、发炎等情况，必须透过伸展与按摩才能让髋关节周围的肌肉恢复弹性。轮展式能伸展紧绷的髋关节，帮助我们在运动过后避免乳酸堆积导致肌肉发炎。

如何做轮式：

步骤1：躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手平放在身体两侧。

步骤2：双手靠近头部反撑在地上，吸气，缩起腹部将臀部抬起。

步骤3：双手打直往上撑，腹部挺在最上方，维持3-5个呼吸后休息。

如何做轮式： 

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