一、是唯一能终生坚持的锻炼方式。
二、是增强心脏功能有效手段之一。步行时由于下肢大肌肉群的收缩,大步竞走可使心脏跳动加快,心脉搏量增加,血流加速,以适应动作的需要, 这对心脏是一种很好的锻炼。如果心率能达到每分钟 110 次,保持 10 分钟 以上,则对心肌与血管的韧性与强度,大有增进,可减少心肌梗塞与心脏 衰竭的机会。 步行可在一定程度上改善冠状动脉的血液循环。有关实验证明,用心电图 对两组中年人进行检查和观察,一组坐汽车上班,另一组步行上班(20 分钟 以上),发现步行一组的心电图〝缺血性异常〞的发生率比坐车组少三分之一。
三、减肥效果好。长时间和大步竞走可增加能量的消耗,促进体内多于脂 肪的利用。那些因多食少动而肥胖的中年人,如果能坚持每天锻炼,通过 运动多消耗 1255.65 千焦耳(300 千卡)热量,并适当控制饮食,就可避免发 胖。这一动运动量相当于步行 4~5 公里、慢跑 20~30 分钟或骑自行车 45 分 钟。 据报导,在美国加州一群以膳食减肥失败的胖子,经专家指称,继续保持 平时饮食习惯,但是要求一年里每天至少要步行 30 分钟。一年下来,所有 实行这项计划的人都减轻了体重,平均每人体重减轻约 10 公斤(22 磅)。步 行减肥的好处是,所减去的体重,正是脂肪而不是肌肉,这与节食减肥, 引起肌肉丧失的情形不一样。
四、锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效 措施。研究证实,中老年人每小时 3 公里的速度散步 1.5~2 小时,代谢率提 高 48%,糖的代谢也随之改善。糖尿病患者经一天的徒步旅行后,血糖可 降低 60 毫克/升。
五、是一种需要承受体重的锻炼,有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退化性关节的变化,步行能预防或消除风湿性关节炎的某些症状。
六、可以缓和神经肌肉的紧张。慢跑或散步是一种积极性休息的良好方式。 美国著名心脏病学家怀特说:〝轻快的步行(至有疲劳感),如同其他形式的 运动一群,是治疗情绪紧张的一副理想的镇静剂。每天至少步行一小时作 为保持心脏健康的一种手段。〞
七、〝散步出智慧〞。这句格言是人门从实际中概括出来的经验。整天在室内伏 案工作的脑力劳动者,散步可使处于十分紧张的大脑皮层细胞得到放松,就像打开阻抑着想像力发展的闸门,各种创造性思维一涌而出。德国大诗人哥德曾说:〝我最宝贵的思维及其最好的表态方式,都是在散步时出现的。〞
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