关于“体能”这种说法是不完整的表述!
这也不是一个科学的名字,我比较推荐这些训练叫“体适能”!如果搞错了逻辑,那很遗憾,后面的训练都是错误或不合理的!
一起来看看什么是体适能?
所谓体适能指的是人类身体适应生活、工作、运动与环境(例如温度、气候变化或病毒等因素)的综合能力。 体适能能力比较优秀的人在日常生活或工作中,从事体力性活动或运动皆有较佳的活力及适应能力,而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。
在科技进步的文明社会中,人类身体活动的机会越来越少,营养 摄取越来越高,工作与生活压力和休闲时间相对增加,每个人更加感 受到良好体适能和规律运动的必要性。
根据世界卫生组织(WHO)介绍,健康(Health)是一种体力、心智及社群上都得到康宁的状态。 然而体适能(Physical Fitness)是精力充沛并警觉地从事日常 工作之余,又不会感到过度疲累,并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。 体适能又可分为与健康较有关连的健康适能(Health-related Fitness)及与运动较为密切的运动适能(Performance-related Fitness)
健康适能要求有最低限度的心肺耐力(Cardio-respiratory Endurance)、肌肉力量与肌肉耐力(Muscular Strength and Muscular Endurance)、关节柔软度(Joint Flexibility)及适宜的身体成分(Body Composition)。
运动适能除了要求有较高的健康适能作为基础外,还额外要求有 一定程度的肌肉迅发力(Muscular Power)、灵活性(Agility)、速度 (Speed)及协调能力(Coordination)。
具备较高水平运动适能的人自然会有较高的运动能力及较佳的 运动表现。体适能并不能靠一朝一夕的锻炼就可以得来,它必须透过 长时期有规律地参与体适能锻炼!
因此体适能分为二类:
一类是健康体适能,包含有肌力、肌耐力、心肺耐力、柔软性、身体组成五个因素,这一类和每一个人的健康息息相关。另一类是运动体适能,例如速度、反应时间、肌力等因素即为竞 技体适能的组成因素。为了实现良好的运动效果,体适能运动必须同时具备三个基本的 原则:安全、效果、趣味。与专业的竞技运动不同,体适能运动注重的是健身。
体适能的作用:
1、 有充足的体力来适应日常生活、学习或工作
人们在平时学习、工作的精神专注程度和效率,皆与体适能 有关,尤其是有氧(心肺)适能,一般而言,有氧适能较好的人,脑部获取氧的能力较佳,看书、写作等脑力工作的持久性和注意 力也高于没有经过锻炼的人。
2、 促进健康和发育
体适能较好的人,健康状况较佳,比较不会生病。拥有良好 体适能,身体运动能力亦会较好。特别是身体活动能力较强或较 多的学生,对身心的成长或发展都有正面的帮助。
3、 有助于各方面的均衡发展
身体、心理、情绪、智力、精神、社交等状况皆相互影响, 有健康的身体或良好的体适能,对其他各方面的发展皆有直接或 间接的正面影响。
4、 提供欢乐活泼的生活方式
人们需要有更多的时间和机会去学习和体验互助合作、公平 竞争和团队精神等宝贵的经验,从运动和活动中享受 欢乐、活泼、 有生机的生活方式,进而提升体适能。
5、 养成良好的健康生活方式和习惯
人们对于饮食、生活作习、注意环境卫生和压力处理行为习 惯,能有良好的认知、经验和态度,对于养成良好的生活方式, 有着重要的影响。
6、 运动强化心脏泵
强化心脏血管机能,提高心跳效率。是让心脏得以休息的奇 特方式。对于冠心病有预防和复健的效果。
7、 运塑你体格
让体态更为优美匀称。强化肌肉纤维、增加肌肉内微血管和 腺粒体的数量,并增强肌肉适能。具有减缓骨质流失、强化骨骼、 预防患骨质疏松症的功能。可以舒解肌肉紧绷,防止运动伤害的 发生。
8、 运动对于体重控制的帮助
对于体脂肪过高的人,运动可以抑制食欲。可增进或维持人体的瘦体组织,减少体脂肪,使人体组成产生良性变化。单纯的 节食所减少的卡路里值会比预期低;而运动会提高人们的基础代 谢率,增加脂肪的消耗。运动减肥法会使人更有精神和意志力。
9、 运动提高压力门坎
可以提高压力门坎,忍受更大的情绪风暴。运动是沮丧的优 良治剂,而且也可以降低沮丧的产生机会。可协助产生自信和自 我尊重的心理变化。使注意力更集中、维持的时间更长;清新的 头脑也帮助灵感涌现,思考更为敏锐。
10、 运动让人耐热抗传染 提高人体的热适应能力。比非训练者不易患感冒之类的传染病。促使体内荷尔蒙的正常分泌。协助人们睡得更好。运动者的 脑垂体会分泌大量的 β 脑内芬,使运动者有极佳的感觉。可以间 接地影响家人养成健康的习惯。
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