腿部高级训练：退让性跳跃（有的书翻译成深蹲跳，很奇怪！）

对于退让性的训练方式在国内有两种解释，但训练模式不太一样：

一种是关心一个动作接着一个动作。

另一种是一个动作内的变化。

这是由于翻译人员，训练人员没有好好坐在一起讨论的结果，也有可能是知识层面不统一的结果。

慢慢来！

进行步骤→

需要一个12至24英寸（30至60厘米）高的箱子，它的具体规格取决于你的能力。站在箱子的顶部。

抬起一只脚从箱子上跳下，双脚一起着地。着陆后，立即弹跳起。尽量在最短的时间内降落在地面上。

弹跳时，可以简单地直接跳起，也可以跳上另一个箱子的顶部，然后重复这样的动作。

参与的肌肉→主要肌群：股四头肌、腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌辅助肌群：竖脊肌和臀大肌​​​