锻炼的肌肉:
肱三头肌
动作描述:
找一个高度介于膝盖和腰之间的物体,高度越低,难度越大;但你选择的物体一定不能低于膝盖,桌椅板凳、床垫、沙发扶手都可以。背对这个物体,双手抓住它的边缘,指节朝向你的身体。双腿在你前方完全伸直,臀部应该离支撑物边缘右几英寸。
只弯曲肘部和肩部,直直地放下你的身体,直到上臂与地面平行,实实在在的拉伸你的肱三头肌。在动作过程中,你的前臂始终与地面垂直,你的背部和支撑物之间始终保持几英寸的距离。接着,把你自己推起,直到双臂完全伸直。
动作演示:
变式:
弯曲膝盖、收回双脚,让双脚平踩在地板上,这可以降低难度。
难度升级:
你可以用板凳、箱子、床、桌子等把脚架高,这会增加难度;你还可以在大腿上放一些重物。