合健道训练体系资料分享:
肌肉增长的原理可以概括为,足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必须的原料)→充分休息(体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理)。
肌肉增长的原理其实就是超量恢复。
在肌肉纤维受伤之后,会有一段时间低于原先水平,随后超出原先水平,最后恢复正常。
在完成超量恢复时,重复第二次有效阻力刺激,就可以把这个基础当做这一次的训练前水平。
如此往复,把每一次的超量恢复积累起来,长久坚持机会看到明显肌肉体积增加。
渐进超负荷→超量恢复→第二次超负荷……