登山

锻炼的肌肉：锻炼肩部、腹肌，增加核心区稳定性
动作描述：从标准俯卧撑的起始姿势开始，颈部、脊椎、尾椎骨和腿成一条直线，肘部伸直，所id那个双臂，双手在双肩的正下方。然后，身体其他部位完全保持不动，弯曲左腿，让左膝贴近胸部，左脚着地。“跳”以下，蹬直左腿，使其回到起始位置，于此同时弯曲右腿，右膝贴近胸部。快节奏地做这个练习，持续一定时间或者重复一定次数，看起来像时你正在保持着俯卧撑姿势的同时原地奔跑。
动作演示：