没时间？ 15分钟热身锻炼：

每天很难挤出时间去健身房锻炼。要减掉腹部脂肪更是难上加难。

15分钟的热身锻炼就是为了让你能在家中挤出点时间进行快速锻炼。这种全身锻炼程式结合力量训练和新陈代谢体锻炼能有效地增强肌肉和辅助燃烧脂肪。

锻炼 A

循环练习(3组= 15分钟)

A1: 跪式深蹲(15秒)

复原: (15秒)

A2: 俯卧撑 (15秒)

复原: (15秒)

A3: 俯卧撑上纵跳 (15秒)

复原: (15秒)

A4: 弓箭步(左腿) (15秒)

复原: (15秒)

A5: 弓箭步(右腿) (15秒)

复原: (15秒)

A6: 屈臂支撑(15秒)

复原: (15秒)

A7: 侧板支撑运动(左) (15秒)

复原: (15秒)

A8: 侧板支撑运动(右) (15秒)

复原: (1分钟)

锻炼 B

循环练习(3组= 15分钟)

M1: 分腿跳(20 秒)

复原: (15秒)

M2: 蹲跳(20秒)

复原: (15秒)

M3: 扔垫枕(20 秒) (与扔药球相似，但用垫枕代替药球)

复原: (15秒)

M4: 单车式卷腹(20秒)

复原: (55秒)

专家提示: 为了获得最佳效果，你可以边做锻炼边数出重复次数，尽量每组重复更多次。

附加终结锻炼:为了让减肥效果达致最佳，你可以把这种极端体重终结锻炼加在每个训练部分的尾声。尽量快速完成，努力每周用最短的时间完成。

俯卧撑上纵跳 x 18 – 分腿跳 x 1

俯卧撑上纵跳 x 16 – 分腿跳 x 3

俯卧撑上纵跳 x 14 – 分腿跳 x 5

俯卧撑上纵跳 x 12 – 分腿跳 x 7

俯卧撑上纵跳 x 10 – 分腿跳 x 9

俯卧撑上纵跳 x 8 – 分腿跳 x 11

俯卧撑上纵跳 x 6 – 分腿跳 x 13

俯卧撑上纵跳 x 4 – 分腿跳 x 15

俯卧撑上纵跳 x 2 – 分腿跳 x 17

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