每个格斗运动员为何都要增加下半身练习？

​MMA运动员以闪电般的反应速度和上半身的力量而闻名，但真正的战斗运动力量来自于下半身的平衡。

当你观看你最喜欢的战斗运动员时，无论是像小弗洛伊德·梅威瑟这样的拳击手，还是像斯蒂佩·米奥奇那样的MMA拳手，你都会不由自主地注意到他们拳打脚踢所产生的力量。尽管上半身可能会在这些动作上产生接触，但不要被缠住——强大的力量并不仅仅来自上半身的力量。在对抗运动时，腿是成功的动力。

一个聪明的格斗运动员知道，如果没有正确的步法和下肢力量，他们将很难击倒对手并赢得积分。然而，许多格斗运动员并不十分清楚如何进行下肢训练。如果身体状况不佳，下半身受伤的几率就会大大增加，最常见的下半身受伤包括腿筋拉伤、腹股沟拉伤、前交叉韧带拉伤等。

拉伸和加强肌腱是不够的！

运动员需要集中精力进行偏心控制，使用爆发力和快速移动的体重。如果不能正确地训练腿筋，可能会导致疼痛的拉伤或肌肉撕裂，这可能会使运动员停赛，导致训练条件的大幅减少。

在训练过程中，格斗运动员经常关注股四头肌、臀肌和腘绳肌，但忽略臀部和下半身的其他肌肉群。这对表现和预防伤害都可能带来麻烦！

例如，短踢或快速侧向运动造成的腹股沟损伤通常是由于髋关节内收肌无力所致。

膝关节缺乏稳定性和控制力会导致前交叉韧带(ACL)受伤，这可能导致数月甚至近一年的比赛缺阵。

膝盖的虚弱，加上减速运动和膝关节外翻(膝盖向内移位)，都是导致ACL撕裂的原因之一。

另一个经常被格斗运动员忽视的下半身训练的方面是脚踝的稳定性！

良好的稳定性对平衡至关重要，以前脚踝受伤的运动员再次遭受同样的伤害的可能性要高出80%。如果你是一名MMA运动员，你的身体需要能够平衡并对快速的体重变化做出反应，脚踝的稳定性在这方面起着至关重要的作用。

因此，格斗运动员通常专注于臀大肌和四头肌，而忽视了臀部其他肌肉、膝盖和脚踝。这使他们在八角形内表现不佳，并使他们有更高的受伤风险。好消息是，解决这些问题就像给你的日常生活添加一些新的动作一样简单。

如果你的运动员需要这些测试、评估和训练，可以来我的工作室，我们的团队会来帮助你的运动员更好训练他们的下半身。

北京隽体DNA健身私教工作室

沈韦羲

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