锻炼位置:上背部背肌,特别是背阔肌
动作要点:
① 仰卧时将双臂靠在身体两侧,肘部呈 90 度角。前臂指向屋顶方向。
② 将弯起的双腿向胸部方向收起。同时膝盖处保持 90 度角。脚后跟踩住地面。
③ 倾斜骨盆并稍稍挺腰,只有头部、臀部、脚后跟和肘部碰触到地面。
④ 抬高及放下上半身,放下时不要让其碰到地面。
⑤ 如果您想稍微轻松一点,您可以将脚后跟平放在地面上。
⑥如果您想稍微加大难度,就将脚后跟竖起来抵在地面上,将臀部抬高一些(桥式姿势)