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锻炼位置：上背部背肌，特别是背阔肌
动作要点：
① 仰卧时将双臂靠在身体两侧，肘部呈 90 度角。前臂指向屋顶方向。
② 将弯起的双腿向胸部方向收起。同时膝盖处保持 90 度角。脚后跟踩住地面。
③ 倾斜骨盆并稍稍挺腰，只有头部、臀部、脚后跟和肘部碰触到地面。
④ 抬高及放下上半身，放下时不要让其碰到地面。
⑤ 如果您想稍微轻松一点，您可以将脚后跟平放在地面上。
⑥如果您想稍微加大难度，就将脚后跟竖起来抵在地面上，将臀部抬高一些（桥式姿势）
(来源：奥运私人教练沈韦羲)
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