合健道训练体系资料分享:
锻炼位置:腹直肌
动作要点:
① 背部着地平躺,将双脚竖起。膝盖呈 90 度弯曲。脚后跟踩在地上,脚尖收紧。
手臂与身体平行。
② 稍稍抬起手臂,慢慢地将头部和肩胛骨从地上卷起。头部与脊椎保持直线。双手
稍高于地面,向脚的方向做推的动作。腰椎始终平躺在地面上。
③ 向地面反方向回卷,但不包括头部,肩胛和手臂完全放下。