徳式健身，屈膝卷腹：

合健道训练体系资料分享：

锻炼位置：腹直肌

动作要点：

① 背部着地平躺，将双脚竖起。膝盖呈 90 度弯曲。脚后跟踩在地上，脚尖收紧。

手臂与身体平行。

② 稍稍抬起手臂，慢慢地将头部和肩胛骨从地上卷起。头部与脊椎保持直线。双手

稍高于地面，向脚的方向做推的动作。腰椎始终平躺在地面上。

③ ​向地面反方向回卷，但不包括头部，肩胛和手臂完全放下。