锻炼的肌肉:胸肌、肱三头肌、三角肌、核心区
动作描述:从标准的俯卧撑的起始姿势开始,注意让你的身体保持一条直线,胳膊完全伸直,双手撑地,与肩同宽。接着,踮脚,缓慢地让你的身体向前探5~6英寸(12.7~15.24厘米),胳膊要始终保持伸直的状态。最后回到起始位置。
动作演示:
难度升级变式:仍然从标准俯卧撑的起始姿势开始,不过这次要将身体降低到离地面5英寸(12.7厘米)左右,就像你正在做俯卧撑一样。当你到达动作的最低点时,踮脚让你的身体向前探5~6英寸(12.7~15.24厘米),身体与地面保持平行,看你能坚持多久。你也可以在每次反复之后顺势做一个俯卧撑。