径长距离项目的常见运动医学问题与营养恢复建议！

一、项目特征 

1、 项目种类 此类项目是一种长距离、中等强度的周期性耐力项目，对于耐力素质特别是有氧耐力有极高的要求。主要包括中长跑（3000米、5000米、10000米），马拉松，竞走等。现代五项和铁人三项含有多种比赛项目，但是总体来说属于耐力性项目，因此营养需求上与田径长距离项目类似。可以参考田径长距离项目的营养补充。 

2、 训练和比赛特征 长距离项目训练中应以发展糖原有氧供能能力为主，主要通过持续负荷法和间歇负荷法，最终目的是提高最大摄氧量。接近无氧阈速度下进行有氧训练是最佳强度，对提高有氧耐力效果最好。 长距离项目的比赛时间比较长，机体负荷量大，机体各种能源物质消耗比较多，因此比赛后疲劳比较明显，恢复时间长，通常需要3天左右的时间甚至更长。 

3、 生理特征 长距离项目运动员通常体重和体脂水平比较低，身高适中，肌肉量较少，尤其是上半身。运动全程需要以有氧供能为主的大量能源供应，运动开始阶段主要依靠糖供能，后阶段95%以上由脂肪供能，运动中血糖浓度下降而自由脂肪浓度明显上升。从这两种能源物质的供能效率出发，提高长距离项目运动员运动能力的关键是，提高糖的储备量和改善糖的有氧代谢能力。 

长距离项目运动过程中呼吸、循环等系统机能处于相对稳定状态，但兴奋和抑制过程转换频繁，强度很大，因而要求中枢神经系统具有较高的机能协调稳定性。运动中体温升高明显，最高可达到40度左右，机体大量出汗。

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