强背运动之～山峰山谷运动（猫狗式）

合健道训练体系资料分享：

台湾脊椎保健达人～郑云龙

为什么我们的脊柱需要保持一定的柔软度？脊柱拥有好的柔软度能使我们在活动时适当的分散压力，假使我们将像机器人一样僵硬，那么代表背部的血液循环很差，并且无法将压力分散，而如果压力老是集中在某些特定的点，那些区域就会经常疲劳酸痛。为了强化脊柱的柔软度，请多练习山峰山谷运动。

山峰山谷运动的功效：

1.在没有负担重量的情况下伸展整根脊椎骨，活动脊椎关节。

2.让背肌与腹肌的张力恢复平衡，活动伸展大、小肌肉，促进循环。

山峰山谷运动的注意事项：

1.不可过度伸展到疼痛的程度。

2.动作要缓慢，呼吸要轻轻的、缓慢的进行。

动作说明及步骤：

1.跪姿，四肢着地支撑着身体，采平背姿势，脊椎保持平稳，不要下垂，头部打平，使颈部与脊椎成一直线，维持此姿势深吸一口气。

2.慢慢收紧腹部和臀部肌肉，低头背部向上拱起，身体形成圆顶好像山峰状拱起，过程中慢慢吐气，放松的向上伸展，直到气息吐尽。

3.慢慢吸气回复水平位置。

4.再次吐气时抬头朝向天花板，把背部如同山谷般向下弯曲，同时慢慢的将气吐出，肢体放松且向下伸展，同样直到气息吐尽。

做以上动作时配合缓和地深呼吸，重复3~5次即有功效。​​​