异常气候、条件下运动伤病的预防：

合健道训练体系知识分享：

1、冬天:在遇寒潮或暴风雨袭击、气温突然大幅下降(在 3°C 以下)时，或者寒风特别猛烈时，不宜到户外去锻炼，在这种天气气 ​候下进行运动锻炼，易患感冒、咽喉炎，甚至还可能发生冻伤。

2、降雨或降雪后:活动场所或马路上有积雪或积水时不宜在户 ​外锻炼，以防止滑倒摔伤。雷雨时更不要进行户外锻炼活动，如游泳、 ​长跑等，以防雷电击伤。

3、大雾天气时:这种天气空气中的水分、尘土多，气压低，会 ​使人感到呼吸困难，汗液不易挥发，加上雾天能见度低，在马路上跑 ​步容易撞伤而发生危险，所以也不要到户外去锻炼。

4、炎热的夏天:当气温超过 32°C时不要进行锻炼(除游泳锻炼 ​之外)。如需要进行锻炼，要尽量避开阳光的直射时间，可在早晨或 ​晚上的时间锻炼。如果在气温过高时进行运动锻炼，要补充足够的水 ​分。采取这些措施的目的是预防中暑的发生。

5、高原地区:居住在高原地区，运动量必须减少。因为高原地 ​区氧气减少，人的最大耗氧量随着高度的增加而递减。再因高原地区 ​气压低，所以，在高原地区进行运动锻炼时要安排小于平原地区的运 ​动量。

6、空腹及饱腹时:空腹及饱腹均不适合参加运动锻炼。空腹运 ​动锻炼时，主要能量来源是靠脂肪的异生提供，可能因血液中的游离脂肪酸过多，引起各种心律失常，甚至导致危险。尤其是 50 岁以上 ​的人，如果运动量过大，则更为不利。空腹及饱腹运动锻炼都要影响 ​胃肠道的消化功能，空腹运动锻炼后可引起食欲下降。饱腹后运动锻炼，则易引起胃肠道血液供应不足，使消化腺分泌相对减弱，导致消 ​化、吸收不良，久之出现胃肠疾患。还由于进餐，使胃肠物理性负荷 ​增加，此时进行剧烈运动锻炼，则会出现腹部不适，甚至腹痛、呕吐 ​等，严重的可发生消化道穿孔。​​​