常见的跑步机上的跑步错误

错误#1: 跳过热身或冷却

在跑步机上跑步有它的益处，比如保护免受来自大自然的侵害和不安全的跑步环境。但是当你在室内跑步时，你需要确认在跑步机上你跑的正确不正确，那样你才能避免受伤和得到跑步的最大效益。这里是一些最常见的跑步错误，从不热身和不冷却开始。

这是很诱人的，跳上跑步机，调到到你想要的坡度和速度，然后开始。但是，就像室外跑步一样，在进入跑步中比较有挑战的部分前，热身是非常重要的。

如果你曾经在跳下跑步机后感到一点点头晕，很大的可能性就是你没有冷却。也许你想跳下跑步机一旦计时器到达你的目标时间。但是突然停下来可能会引起头晕目眩因为你的心跳率和血压下降得太快。慢慢地慢下来允许他们平缓地下降。在你完成跑步后，在跳下跑步机前保证你步行或者慢跑5到10分钟让自己冷却。

错误#2：不正确地跑步方式

人们对于从跑步机上掉下来感到紧张是很正常的，所以他们才改变他们跑步的方式，不再使用他们在室外跑步的方式。你应该用跟室外跑步同样的方式在跑步机上跑步。用自然步法跑，避免短促的，起伏不定的步法。

另外的一个常见方式错误是步幅过大，或者后脚跟着地而且你的脚在你身体重心之前。因为跑步机的传输带是把你向前移动，步幅过大会产生一个制动力。为了避免这个，保持你的脚垂直于你的身体，不是在前或是在后。

错误#3：抓着扶手

我在健身房看到过有人在跑步机上为了安全抓着扶手。抓着扶手有一些问题。第一，这迫使你弓着腰，一个没有效率的跑步方式能导致脖子，肩膀，和背部疼痛。保持你的姿势笔直。你的头应该抬起，背部直立和肩膀水平。

抓着扶手也许能让你感到你能跟上节奏而且能锻炼得更艰难些，但是，事实上，你在降低你的负荷，让自己舒服些。试着假装扶手根本不在那儿，就像你在室外跑步。如果你担心跌倒，你可能速度太快了或者坡度太陡了。

错误#4：没有足够的艰苦锻炼

假如你是那些看着杂志几乎没出汗的人中的一个，你大概锻炼的不够努力。然而每次跑步或者你的全部跑步都是以很困难的速度也是不好的（休闲日很重要），有时你应该努力强迫自己取得一些成果。

尝试提高速度或者坡度到你觉得有挑战的地方，至少。间隔锻炼，就是你拼命跑一段时间，然后冷却一段时间，这是一个好的推进速度方法，没有逼迫整个过程。你可以做间隔锻炼一周一次或者两次（不要连续两天）。试试这些锻炼法：

跑步机坡度锻炼

Treadmill Interval Workout

跑步机间隔锻炼

Pyramid Speed Interval Workout

金字塔速度间隔锻炼

Fartlek Interval Workout

法特莱克锻炼法

当然，当你拼命在跑步机上跑步时，确保你的热身和冷却方式的正确是重要的。

错误#5：跳下移动中跑步机

最能导致受伤的一个原因是跳下飞速移动中的跑步机。如果你需要跑向卫生间，拿毛巾，或者拿水，让机器的速度慢下来，放低坡度。更好的做法，确保你有你想要的一切--毛巾，水，耳机，等等。--在你开始之前，那样你就不会想要跳下来。

错误#6：同样的速度跑完全程

这不是一个好主意，走上跑步机，设定速度，然后以它跑完全程。第一，你应该以5分钟不同的速度步行或者慢跑热身。你最后也应该以5分钟步行或者慢跑结束。

同样，当你在室外跑步时，因为不同的因素你是以不同的速度在跑步，比如风，山丘，交通灯，和变化的天气。所以，为了模拟室外跑步环境，尝试在全程中变化速度或者坡度。这还可以帮你避免变得无聊。

错误#7：用陡峭的坡度跑完全程

一些跑步者认为如果他们用陡峭的坡度跑完全程挑战自己，他们会得到很好的锻炼。但是那么多的直山跑步从来都不是个好主意，可能会导致受伤。试想一下：你曾经发现3英里，5%到6%坡度的小山吗？

你应该避免跑陡峭的坡度超过5分钟左右。如果你在有坡度的几分钟跑步和没有坡度的几分钟跑步之间变换，你会得到一个更好的，更安全的锻炼。

同样，你还应该避免超过7%坡度因为了太多的压力压在你的背，臀部和脚踝上。

来源：http://running.about.com/od/treadmillrunning/ss/treadmillmistakes.htm​​​