进行步骤→
平躺在地板上，臀部和膝盖弯曲呈90度，双脚离地，双手置于耳朵旁。
肩膀抬起，上背不离开地面，用力收缩腹部，使胸部向前，同时要保持下背部接触地面。重点是收缩腹部肌群以带动身体运动。
不要用手拉脖子来带动运动。
慢慢降低上背部和肩膀至起始位置，重复上述动作。
参与的肌肉→主要肌群：腹直肌辅助肌群：腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌
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