基础体适能训练：半屈伸（肱三头肌）

进行步骤→

背对平板训练椅。双掌心向下按在训练椅上的边上，手指指向前方。

伸直双腿，脚跟着地，脚尖上翘（也可以把脚后跟放在另一台同样高度的训练椅上来增加阻力）。开始时，手臂通常是伸直的，然后慢慢的将手肘弯曲到150度至180度。

慢慢地弯曲手肘，降低身体躯干，知道上臂与地板几乎平行。身体躯干保持直立。

向下推举训练椅，重点训练师肱三头肌向心收缩，伸直手臂，直到手肘回到起始位置。重复上述动作。

参与的肌群→主要肌群：肱三头肌和三角肌前束辅助肌群：胸大肌​​​