进行步骤→
背对平板训练椅。双掌心向下按在训练椅上的边上,手指指向前方。
伸直双腿,脚跟着地,脚尖上翘(也可以把脚后跟放在另一台同样高度的训练椅上来增加阻力)。开始时,手臂通常是伸直的,然后慢慢的将手肘弯曲到150度至180度。
慢慢地弯曲手肘,降低身体躯干,知道上臂与地板几乎平行。身体躯干保持直立。
向下推举训练椅,重点训练师肱三头肌向心收缩,伸直手臂,直到手肘回到起始位置。重复上述动作。
参与的肌群→主要肌群:肱三头肌和三角肌前束辅助肌群:胸大肌