哪些運動可以幫助我們達到健康？

合健道训练体系资料分享：

哪些運動可以幫助我們達到健康：

不同的活動對於增進生理健康的價值決定於你所需要的運動強度而定。低強度或是較不激烈以及短時間的運動對於健康的增進是比較緩慢的。例如：高爾夫球、保齡球、以及壘球對於維持與促進健康的程度是很有限的。雖然這些運動很有趣，它們並不能對生理上提供足夠的刺激，或是增進健康。

適中的強度、持續、有節奏且伴隨大肌肉的活動﹝如急走、跑步、騎自行車與游泳﹞對身體有很大的助益。這些運動可以促使整個心臟做節奏高速率的跳動來刺激整個心肌系統。若在每週的運動中再加入一些訓練肌力與肌肉耐力的運動，如仰臥起坐、伏地挺身等，將會全面的提升健康水準。

一般而言，那些需要短暫速度的爆發力與快速移位的運動對於增進心肺功能是沒有多少用處的。舉例而言，像網球、壁球這類的運動即使你一週打四次球每次30到60分鐘它對健康的提昇遠不如一些有節奏性的長時間運動來的有效。很顯然的，任何球類運動的目的都是在於訓練球員的技巧。

如果你和你的對手都是訓練有素的球員，那你也許可以維持一個足夠的活動量使你的心跳率提升至一個良好的範圍。然而，若能維持一個每週四次，每次三十分鐘，並可以使心跳速率提升百分之60到80預留值的運動強度，對於你的心肺系統則更為有利，這些運動中所獲得的好處將使你的網球與壁球打的更好。單純從事一次運動並無法使你的身體狀況更好，但是你要先將你的體能狀況調整好，才來享受你最喜愛的運動。

如果你不常運動，那你更要避免這些高度激烈的球類運動。此外，年紀越大的人，這些需要瞬間爆發力以及快速反應的運動對他們而言越危險，除非在此之前你已經參加過一些適當的對身體有益的健康活動。

此文章節取自 健康手冊(THE FITNESS BOOK) 一書​​​